Lehet, hogy tudatában van annak a ténynek, hogy a megfelelő táplálkozás és a testmozgás jelentős az egészsége szempontjából. De sokan nem tudják, hogy ugyanaz a kisbabád számára. A tanulmányok kimutatták, hogy a csecsemőknek és a kisgyermekeknek is napi 1 órás edzésre van szükségük, és ha a napi életük részeként gyakorolják, akkor nem annyira lehetnek túlsúlyosak, mint plumpinghoz kapcsolódó károk.
Miért van szükség a csecsemőkre?
Az Aktív Start-készítők szerint a gyermekgyógyászok által tervezett és a NASPE (Országos Sport- és Testnevelési Szövetség) által alkalmazott, a csecsemők számára tervezett edzésstratégiák legalapvetőbb sorozata jobb, ha 10–15 percet használnak egy gyerek számára a babakocsit, autót, csecsemőhelyet stb. nem használják, mert mindez akadályozhatja a gyermek fizikai és szellemi növekedését.
A testmozgás megkezdi az élet későbbi fejlődését, amely jelentős lehet az egészségre. Mivel a formáló évek azok a pillanatok, amikor az agy összekapcsolódik az izmokkal, ezért azok a gyerekek, akik nem szereznek megfelelő edzést, nem fogják megragadni azt a lehetőséget, hogy erős agyi izom kapcsolatokat fogalmazzanak meg, amelyek sokkal könnyebbé és élvezetessé teszik a fizikai aktivitást . És napról napra növekvő növekedéssel a fizikai képesség, amely a babákat nagyobb valószínűséggel teszi életre, mint élethosszig tartó szokást.
Ami a csecsemőket illeti, bár az öröklések és a biológiai hatások is saját hatással vannak, még ennél is korábban, hogy a gyermekét gyakorolja, annál hamarabb gyakorolja a terhesség elleni védelmet. Továbbá, ha a gyerekek élvezik az edzést, és folytatják, akkor valószínűleg aktívabbak lesznek, amikor felnőttekké válnak.
Ajánlott bébi gyakorlatok különböző korosztályok számára
Itt bemutatunk néhány hasznos és egyszerű bébi gyakorlatot, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy felállítsák az izmokat, és fokozatosan segítsék a motoros készségeik kialakítását.
1. Baba gyakorlatok 0-6 hónapos korig
Baba Feladatok | Hogyan kell csinálni |
Ujjhúzás | Helyezze a kisfiút a hátára az ágyra, és terjessze elő két mutatóujját. Amikor hatékonyan megragadja őket, gyengéden vegye fel a kezét. Minél többet veszel ebben a manőverben, annál jobban megpróbálja szorosan tartani. Emelje fel a babát, és óvatosan tegye le, hogy megakadályozza a sérülést. |
A fej felemelése | Állítsa be a babát függőleges helyzetben a vállad mellett. Ebben a helyzetben a baba egy kis ideig képes felemelni a fejét. Győződjön meg róla, hogy a babát a háta mögött kiválóan tartsa, hogy hátráltassa a hátrafelé irányuló nyomást. |
A hasi idő | A gyakorlatok elvégzéséhez helyezze be a babát lefelé egy viszonylag szilárd felületre, például egy habszőnyegre. A baba nem fog sokat csinálni az első egy-két hónap alatt, de amikor felnő egy kicsit, megpróbálja megfordítani a fejét, és felemelkedik az alkarokra, hogy körülnézzen. |
A kerékpár gyakorlása | Hagyja, hogy a baba a hátán feküdjön, és megfogja a lábát vagy a lábak gyengébb részét. Egyszerűen tolja az egyik lábát a mellkasának irányába, miközben a másikat nyújtja. Minden láb háromszor meghúzása és meghosszabbítása; megállítani és újra megtenni. Amint befejezted, hagyd, hogy a bébi szabadon bújjon ki. |
2. Gyermekgyakorlatok 6-12 hónapos korig
Baba Feladatok | Hogyan kell csinálni |
A vontatási gyakorlat | Kösse össze a kisfiú alkarját, és fokozatosan húzza fel ülő helyzetbe, miközben a hátát egyenesen tartja. Fokozatosan és kényelmesen visszahúzódik a földre. Ismét négyszer. |
Könyök stand | Helyezze a gyereket a hasára, és pontosan állítsa a könyökét a földön a vállára és alkarjára. Kuplungozzuk és emeljék a csípőjét és a törzsét, hogy 45 fokos helyzetbe kerüljenek a földre. Hagyja pihenni a gyermekét az alkarján. Próbáld meg kissé jobban felemelni a lábait, miközben biztosan nem üti az orrát. |
A lábujjak a fülig | Helyezze a babát a hátára. Fenntartja a lábát, sietősen és zökkenőmentesen szállítja a jobb nagy lábujját a bal fülébe, majd irányítsa vissza a kiindulási helyre. Ezután vigye a bal lábujjat a jobb fülbe. Ismételje meg ötször mindkét lábával. |
3. Baba gyakorlatok 1-2 éves korig
Baba gyakorlatok | Hogyan kell csinálni |
A visszavonási gyakorlat | Legyen a csecsemővel az ívelt lábak között. Engedje meg, hogy megragadja a hüvelykujját, miközben ujjaival tartja a csuklóját és alkarját. Lassan tedd vissza a földre. Tedd újra öt alkalommal. De tudatában kell lennie annak, hogy a fejének meg kell egyeznie a gerincével, és nem kell hátra fordulnia. |
Stroke és átkarolás | Helyezze be a babát mellette. Fogja meg a jobb boka és a bal kezét, és kicsit kicsit hozza össze a lábát és a kezét. Húzza ki a jobb lábát és a bal karját a feje fölé. Ismét 3 - 5-ször végezzenek el. Tedd meg újra 3-5 alkalommal. Ezután kapcsold be a kis csuklóját és a kezét, és ellenezd a karját a mellkasán, és öleljétek át. Ismét 3 - 5-ször. |
Csípő lha t | Helyezze a kisfiát a hátára. A térdét hajlítottnak kell lennie, és a lábát a földre kell állítani. Csúsztassa a kezét a derekára, és tartsa a hátát. Segíts a babának, hogy 2-4 hüvelyk távolságra emelje a törzset a talajtól, és támogassa őt a lábának és a fenéknek az izmok alkalmazásához. Számoljon 2–3 másodpercig; segítsen kisfiúnak nyugodtan visszatérni a földre, megtartva térdeit görbe. |
A fej-toe edzés | Mindketten egymásba ütköztek, és a lábadat együtt helyezed, pihentető lábak. Hajtsa előre a hátadat, és fokozatosan hajlítsa meg a testét a lábadra. Hajtsa vissza az előzetes helyzetbe, és ismételje meg a tízszer. |
