A testmozgás remek módja a kardio hozzáadásának az edzésprogramhoz. Ez növelheti az agyadban lévő endorfinokat, amelyek végső soron jobb hangulatot adnak. A futás egyúttal fizikai lendületet adhat az energiának és a mentális lendületnek is. A terhes futás kulcsa az, hogy hidratálódjon, és ne hagyja, hogy túlságosan gyakoroljon.
Mielőtt hozzáadná a futást vagy a kocogást az edzéshez, győződjön meg róla, hogy beszéljen orvosával vagy orvosával. Kezelőorvosa a legjobb tanácsokat adhatja meg, hogy a futás vagy a futás az Ön számára megfelelő. Mindig a legjobb, ha egy terhes nő és a születendő gyermeke tekintetében biztonságban van, mint sajnálom.
Biztonságos-e a terhesség alatt futni vagy jogozni?
Az, hogy a terhesség alatt fut-e vagy sem, sok különböző tényezőtől függ. Ha a nő a terhesség előtt nem futott vagy futott, nem szabad terhességi ideje alatt felvenni ezt az edzésprogramot. Ha várandós lelkes vagy futó voltál, akkor lehet, hogy folytatod a rutinodat. Beszéljen kezelőorvosával arról, hogy mennyire és milyen gyakran lehet futtatni vagy kocogni. Ha most csak a testmozgás egyik formájaként szeretne kocogni, várjon, amíg eljuttatja a babáját. Ehelyett összpontosítson azokra a gyakorlatokra, amelyek egészségesek a terhesség alatt.
Milyen feltételek mellett kell elkerülni a futást?
Mindig beszéljen kezelőorvosával, mielőtt elfogadná a testmozgást. Ha bizonyos betegségekben fennáll a veszélye, hagyja abba a futást, még akkor is, ha szokásos futó.
Az orvosi állapotok közé tartozik a koraszülés, a placenta previa, a rövid méhnyak és a preeclampsia. Ha ezek közül bármelyikben szenved, a futást teljesen el kell kerülni, amíg a baba meg nem érkezik.
A futási rendszer alkalmazása a terhesség alatt
Jó ötlet lehet beszélni kezelőorvosával arról, hogy miként kell a várandósságot követően beállítani a futó vagy futó rutinját. A legtöbb orvos azt tanácsolja Önnek, hogy folytassa a szokásos rutinját, hacsak nem teszi kényelmetlenül, vagy túl sokat veszít téged. Ahogy a terhesség alatt tovább megy, érdemes rövidebbé tenni a futó távolságot. Előfordulhat, hogy a terhesség előrehaladtával is csökkentheti az edzés intenzitását. Önnek is meg kell inni vizet, mielőtt és miután elkezdi a futást vagy a jogot. Ez biztosítja, hogy edzés közben megőrizze magát és az örömcsomagot. Ne feledje, hogy kezelőorvosa a legjobb tanácsokat ad arra, hogyan kell alkalmazkodni a gyakorlathoz.
Hallgassa meg testét
A terhesség alatt futó futás vagy kocogás első számú tippje a test meghallgatása. Ha elkezd enyhe, fáradt vagy szédülést érezni, azonnal le kell állítania a rutinját, és azonnal orvoshoz kell fordulnia. Ne hagyja, hogy a maghőmérséklete túl magas legyen. Ha a mag testhőmérséklete túl magas lesz, súlyos szövődményeket okozhat az Ön egészségére és a születendő baba egészségére.
Ismerje meg a figyelmeztető jeleket
Ne fusson addig, amíg nem lélegzik vagy kimerül. A terhesség idejére a test korlátja nagyon veszélyes dolog. Hagyja abba a futást, és a lehető leghamarabb hívjon egy orvosi szakembert, ha az alábbi tünetek valamelyikét tapasztalja.
- Csökkent magzati mozgás
- Vaginális vérzés
- Légzési nehézség még akkor is, ha a teste nyugszik
- Bármilyen összefonódás
- Duzzanat vagy fájdalom a borjakban
- Fejfájás vagy szédülés
- Mellkasi fájdalom vagy izomgyengeség
- Bármilyen folyadék szivárog a hüvelyi területen
Nézze meg a videót, hogy megtudja, hogy a terhesség alatt futás biztonságos-e vagy sem, és milyen óvintézkedéseket kell tenni:
Tippek a terhes futtatásához
tippek | leírások |
---|---|
Első trimeszter | A terhesség első trimeszterében mindig győződjön meg arról, hogy hidratált. A következő követendő tippek közé tartoznak a kényelmes és magas ívű cipők viselése. A dehidratált terhes nők inkább a méhösszehúzódásoktól szenvednek, ami koraszüléshez vezethet. Viseljen támogató sporttámaszokat, vezetékek nélkül, hogy segítsen támogatni a mellét. |
Második trimeszter | A terhesség második trimeszterében a súlypontja elmozdul, ami könnyen kiegyensúlyozatlanná válhat. Ez nagymértékben növelheti esés esélyét, ami megsebesíthet Önre és a babára. Biztonsági okokból a legjobb, ha a terhesség második trimeszterében csak aszfaltos sík felületeken fut. Fontolja meg, hogy fut egy pályán, hogy valaki közel legyen ahhoz, hogy segítséget nyújtson, ha leesik. Ha leessz, próbáld meg az oldaladra. A gyomrom sérüléseinek elkerülése érdekében a kezedet is elhelyezheti. |
Harmadik trimeszter | A harmadik trimesztered alatt nem fogsz úgy érezni, mintha egy futást vagy munkát végezne. Valószínűleg többet akarsz ülni, és szerencsétlennek érezni magát, de nem egészséges vagy önmagának, hogy egyedül maradjon. Próbálj meg kijutni és rövid sétára. Ne nyomja magadat, és ne tegye ki magát semmilyen módon. Ha nem érzi magát gyakorolni, nem kell. Ehelyett pihenjen és pihenjen, és hagyja, hogy a teste könnyedén legyen. |
Hová fut | A kövezett, sík felületeken, mint egy sávon kell futnia. Lehet, hogy még egy tornateremhez is csatlakozhat a futópad használatához a hideg téli hónapokban. Lehet, hogy befektetni szeretné saját futópadjának megvásárlására is, hogy otthonában biztonságban tudjon működni. |
Mit viselni | A terhesség alatt futás közben a már megduzzadt és gyengéd mellű mellét terhelheti. A terhesség alatt futó legjobb dolog egy támogató sportos melltartó, amely állítható pántokkal rendelkezik, ami még mindig illeszkedik a test változásához. A kényelmes, laza illeszkedő ruházat és a magas ívekkel ellátott támogató cipő szintén ajánlott. |
Mennyi vizet inni | Nem lehet eléggé hangsúlyozni, hogy a terhes terhelések alatt hidratált maradjon. Igyál vizet a futás előtt és után. Előfordulhat, hogy fontolóra veszi az elektrolitokat tartalmazó hidratáló termékek beszerzését, hogy segítse a szervezetet az edzésprogramból. Legalább nyolc-tíz pohár vizet kell inni, amelyek mindegyike legalább nyolc uncia. |
A következő videóban egy anya megosztja tippjeit a terhes futás közben: