Egy átlagos terhes nőnek naponta legalább 2 liter vízre van szüksége. Ez a szám a földrajzi elhelyezkedés, a környezeti feltételek, a testtömeg, a munkahelyi követelmény és az orvos által megadott utasítások szerint változhat. A víz a reggeli betegség és a hányinger kezelésének leghatékonyabb eszköze volt, amely talán a terhesség első trimeszterének leginkább akadályozó és gyakori tünetei. Egy nőnek beszélnie kell az orvosával, hogy megfelelő táplálkozási diagramról beszéljen, hogy kövesse a terhesség alatt. Olvasson tovább, hogy megtudja, milyen italok állnak rendelkezésre, és hogy elkerüljék, ha terhes.
Mit kell inni, ha terhes
A terhesség ideje alatt széles körű italok vehetők igénybe, de orvoshoz kell fordulni. Néhány ital kivételével a legtöbb természetes gyümölcslevek és a víz egy terhes nő étrendjének fontos részét képezi, és a legkorábban behozottnak kell lennie. Az alábbiakban felsoroljuk a legjobb italokat a terhességre:
1. Víz
A terhesség alatt a víz könnyen lehet az egyik legjobb választás egy ital számára. Nem tartalmaz mesterséges ízeket vagy színeket; nincs extra kalóriája, és ez a választás a hidratáláshoz. Az ízek választékát természetes adalékokkal, például uborka vagy citromos ékkel lehet változtatni.
2. Tej
A tej kiváló italválaszték, mivel nemcsak a táplálékot nyújtó szomjúságot kielégíti, hanem a D-vitamin és a kalcium szükséges mennyiségét is biztosítja a születendő gyermek egészséges növekedéséhez. Segít az anyának a terhesség energiafogyasztásának fázisában történő megerősítésében is. Emellett segít a csontritkulás és más csontbetegségek kockázatának csökkentésében is, amelyeket egy terhes anyuka hajlamos. Ha azt tervezi, hogy szoptatni kívánja a csecsemőt, akkor egészséges táplálékot kell tartania.
3. Gyümölcs- és zöldséglevek
Mikor jön, mit kell inni, ha terhes, a gyümölcslevek jó választás lehet. A gyümölcslevek gyors és frissítő tápanyagellátás és hidratáció a terhesség alatt. A gyümölcs- és zöldséglevek segíthetnek a hányinger, a reggeli betegség és a test táplálkozási igényeinek megfelelően. Gondoskodni kell arról, hogy az organikus és friss gyümölcsleveket az étrendbe beépítsük, hogy elkerüljük a mesterséges ízesítést és a színezést, amely káros vagy allergiás lehet az anya számára.
- Gyümölcslé
A gyümölcslé nem csak ízletes, hanem alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz. Csak meg kell nézni a cukortartalmat ezekben az italokban. A következő videó egészséges receptet tartalmaz a wikivel és az almával készült gyümölcslé készítéséhez:
- Zöldséglé
A zöldséglevek nem lehetnek nagyon népszerűek, de bizonyára a legjobbak lehetnek. Ezek egyidejűleg fokozzák az immunitást, megakadályozzák és kezelik a betegségeket, és táplálják a szükséges napi vitamin-és ásványi adalékanyagokat.
Egy gyors és egyszerű recept a sárgarépalé. Blitz egy lb. Hámozott és mosott sárgarépát néhány citrommal. Ezután adjunk hozzá egy almát édességhez és minden reggel. Ez az ital A, B, E vitaminokkal és ásványi anyagokkal, például kalciummal gazdagodik.
Az alábbi videó útmutatást ad az egészséges zöldséglé elkészítéséhez:
Megjegyzések és óvintézkedések
Mit kell inni a terhes nők számára a terhes nők számára. Bizonyos megjegyzések és óvintézkedések segíthetnek Önnek a terhesség zökkenőmentességében. A terhesség alatt erősen ajánlott magas minőségű, tápláló és szerves összetevőket fogyasztani a gyümölcs- és zöldséglevek elkészítéséhez. A friss gyümölcsök azok, amelyek szezonban vannak (és nem konzervek / fagyasztottak); mivel a szerves kifejezés olyan gyümölcsökre és zöldségekre vonatkozik, amelyeket egészséges környezetben termesztenek (peszticidek vagy más vegyi anyagok nélkül).
A terhesség alatt kerülni kell a gyümölcslé böjtölését; ennek következtében az anyák és a gyermek egészségéből megfosztják a szükséges tápanyagokat. A természetes összetevők, mint a gyömbér és a méz étrendben való használata hasznos lehet a hányinger és a hányás mindennapi alapon.
Tippek a jobb italok fogyasztására a terhesség alatt
Nehéz elviselni néhány „nem-egészséges” italt a társadalmi összejöveteleken, ahol mindenki más iszik. Íme néhány hasznos tipp (ami határozottan megköveteli a képzeletedet is).
- A pezsgős poharak nem csak italok; az almát vagy áfonyaléit ingyen pohárban iszik, anélkül, hogy furcsának érezné magát.
- Megváltoztathatja gyümölcslé / ital ízét az ízek keverésével és saját margarita készítésével (néhány nagyszerű gyümölcslevek, amelyek különleges ízűek lehetnek, az almalé, áfonyalé, ananász, kókuszvíz és egyéb gyümölcslevek).
- Az áfonyalébe is hozzáadhat egy mész / narancslé csavart. Az íz intenzitásának csökkentése érdekében hígítsa a gyümölcsleveket pezsgő vízzel (mivel túl sok cukor a gyümölcslevek segítségével biztosan nem egészséges).
A terhesség alatt elkerülendő italok
Bár a nők többnyire tudatában vannak a terhesség alatti táplálékfelvételüknek, vannak olyan italok, amelyek a napi rutinunk és a társadalmunk részét képezik, amelyeket nem tartunk károsnak. De valójában ezek a terhességi időszak alatt potenciális kár. Ezek a következők:
1. Néhány gyógynövénytea
Lehet, hogy a szó nem káros a gyógyteákkal, de az a tény, hogy a legtöbb forgalmazott termék szabályozatlan, és több stimuláló hatással rendelkezik; ezért a legjobb, ha a terhesség alatt kerüljük őket. Kattintson ide a biztonságos és nem biztonságos gyógyteák teljes listájának megismeréséhez a terhesség alatt.
2. Alkohol
A terhesség alatti alkoholfogyasztás nemcsak az anyának veszélyes, hanem a magzat számára is végzetes lehet. Az alkoholfogyasztást „magzati alkoholos szindrómával” társították, ahol a baba olyan tünetekkel születik, amelyek általában az alkoholfogyasztás miatt jelentkeznek. Emellett a vetélés és a születés esélye is jelentősen megnő.
3. Energia italok
Az energiaitalok a cukor, a koffein és a nagy mennyiségű energia forrása. Mivel nem tesztelték őket terhes nőkkel, az energiaitalok használatát el kell kerülni. Az energiaitalok többnyire szintetikusak és túlzott cukrot és koffeint tartalmaznak, nem ideális táplálkozási forrás (vagy akár energia) a terhes anyukákban.
4. Koffein
A napi 200 mg koffein bevétele (ami körülbelül 12 uncia kávé) felel meg a terhességnek. A koffein cam a korai méhösszehúzódásokat, diszpepsziát, álmatlanságot, szívdobogást, aritmiát, gyomorfekélyt és gyomorfekélyt okoz.
Győződjön meg róla, hogy más italokban (pl. Energiaitalok, tea, üdítőitalok, csokoládé és még kávéfagylalt) koffeint is figyelembe vesz.
