A C-vitamin, más néven aszkorbinsav, vízoldható vitamin. Ez is antioxidáns; ez azt jelenti, hogy képes a szabad gyökök semlegesítésére. A C-vitamin fontos szerepet játszik testünk fertőzésekkel szembeni rezisztenciájában. Szükség van hegképződésre és sebgyógyulásra, valamint a vas felszívódásának növelésére vagy fokozására a különböző élelmiszerekből. A vas a vérszegénység megelőzésében elengedhetetlen. Emellett tudnia kell, hogy a C-vitamin és a terhesség szorosan összefügg.
C-vitamin szükséges nekem a terhesség alatt?
A terhesség alatt az aszkorbinsav elengedhetetlen a sebgyógyuláshoz, a szövetek helyreállításához, a bőr egészségének fenntartásához és a csontok növekedéséhez. Ezenkívül segít a fertőzések leküzdésében, és antioxidánsként működik, amely megvédi a sejteket a károsodástól. Ha terhes, akkor valószínűleg naponta szüksége lesz C-vitaminra, mivel nagyon fontos mind az Ön, mind a fejlődő baba számára. Ez a vitamin fontos a kollagén néven ismert strukturális fehérje előállításához, amely a legtöbb szövet és szerv, például csontok, inak és bőr porc komponense. A C-vitamin segít a szervezetnek a vas felszívódásában; ezért gondoskodnia kell arról, hogy a C-vitaminban gazdag ételeket naponta vegye be. Ezen túlmenően fontos megjegyezni, hogy a C-vitamin hiánya vérzéses ínyhez vezethet a bőr alatt lévő kapilláris vénák törése következtében, és ha fennmarad, végül elkeseredéshez vezethet.
Szeretne több információt kapni a C-vitaminról és a terhességről? Nézze meg az alábbi videót:
Mennyi C-vitamin szükséges a terhesség alatt?
Mivel ismeri a C-vitamin és a terhesség közötti kapcsolatot, ezért mennyi vitaminra van szüksége minden nap? Terhes nőknek naponta 85 mg (C-vitamin) szükségesek; a fiatalabb, 18 éves és annál fiatalabb terhes nőknek azonban napi 80 mg C-vitaminra lesz szükségük. A szoptató nők naponta több C-vitamint igényelnek, körülbelül 120 mg-ot és 115 mg-ot (18 éves kor alatt). Ezek az összegek az átlagos napi bevitel elérését szolgálják.
Ajánlott napi bevitel (RDI) mindkettőnek és gyermeknek körülbelül 70-90 mg / nap. A Scurvy-t naponta 10 mg-mal meg lehet előzni; a cigarettafüstölőknek azonban nagyobb mennyiségű, körülbelül 100 mg-tól 130 mg-ig terjedő mennyiségre lesz szükségük. A napi 200 mg-ot meghaladó mennyiséget a szervezet nem szívja fel és a vizelettel ürül. A KFI-t úgy érhetjük el, hogy minden nap egyszerűen kiegyensúlyozott étrendhez ragadjuk a gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek a C-vitamin jelenléte miatt jelen vannak.
Mik a terhesség alatt a C-vitamin magas dózisainak mellékhatásai?
- A 2 g-nál nagyobb napi C-vitamin-kiegészítők súlyosbíthatják a köszvény állapotát, vagy akár veseköveket is kialakíthatnak.
- Az emberek a C-vitamin nagy dózisától is függhetnek, és hirtelen megállítják a hiányosságokat. Javasoljuk, hogy bárki, aki nagy C-vitamin adagot szed, fokozatosan vagy lassan csökkenti a mennyiséget.
- Ha túl sok C-vitamint szed, a legvalószínűbb, hogy hányingert, hasi görcsöket, bélelzáródást, fáradtságot, fejfájást, álmatlanságot, kiütést, forró öblítést és hasmenést tapasztal.
- Előrehaladott hatások vannak, amelyek magukban foglalják a Parkinson-kór kialakulásának fokozott kockázatát, a nyelőcső gyulladását, az injekció beadásának helyén kialakuló kényelmetlenséget, a vörösvérsejtek szövődményeit, a bőr bizsergését vagy irritációját, a szívelégtelenség közeledését, a húgyutak szövődményeit. és lelassult a tartós edzés. Emellett kiemelkedő a vörösvérsejtek pusztulása és az emésztőrendszer problémái.
- Nagy C-vitamin-bevitel esetén ajánlott a diurézis és a nagy mennyiségű folyadék lenyelés.
- Terhes nőknél a magas vérnyomás kockázatának növekedéséhez vezethet, és a cukorbetegek is magas vércukorszintet tapasztalhatnak. Általában a C-vitamint az emberi test számára biztonságosnak tekintik, ha megfelelő mennyiségben veszik be.
A C-vitamin élelmiszerforrásai
Megértette a C-vitamin és a terhesség közötti kapcsolatot, növelnie kell a C-vitamin bevitelét az élelmiszerből, ami a legbiztonságosabb választás. A leveles zöldek és a legtöbb gyümölcs, különösen a citrusfélék a C-vitamin nagyon gazdag forrásai, és mivel a C-vitamin könnyen elpusztul a hő hatására, ajánlott friss élelmiszerek kiválasztása. A gabonaféléket és a gyümölcsleveket C-vitaminnal is megerősítik.
élelmiszerek | leírások |
|---|---|
Rózsa csípő tea | A csipkebogyó vöröses bogyók, amelyek rózsa bokrokon nőnek. Körülbelül 20-szorosa a narancsokban található C-vitamin tartalmának. |
Fekete ribizli lé | A 8 napos fekete ribizli gyümölcslé szolgál a C-vitamin RDI-jének mintegy 200% -át teszi ki. |
eper | Csak egy csésze felére eső szamóca, győződjön meg róla, hogy 86 mg C-vitamint kap. |
paprika | Ahogy a bors érlel, a C-vitamin koncentrációja is növekszik. A sárga bors 135 mg C-vitamint tartalmaz; 142 mg C-vitamint tartalmazó piros paprika |
Kale és collards | A zöldek a C-vitamin esetében nagyon ajánlottak. Collard, kelkáposzta és más leveles zöldek ebben a vitaminban gazdagok, kb. 70 mg / csésze. |
Citrusfélék | Ez egy csodálatos C-vitamin-étrend-összetevő. Egy közepes méret 50 mg C-vitamint tartalmazhat, a gyümölcslé 10 mg és 65 mg között van; azonban jobb, ha ragaszkodunk az egész gyümölcshez. |
Brokkoli és karfiol | Kupánként körülbelül 45 mg C-vitamint adnak, és rostokban és ásványi anyagokban is gazdag. |
kelbimbó | Ezek egy csodálatos, 96 mg-os C-vitamin tartalmat tartalmaznak egy csésze főtt tálcán. |
málna | 30 mg C-vitamint tartalmaznak egy csészében. Ezeket a bogyókat bele kell foglalni a C-vitamin-étrendbe. |
Kiwi | Valójában ez a kis gyümölcs a terhességhez jó vitaminokkal van feltöltve. 74 mg C-vitamint és más tápláló komponenseket tartalmaznak. |
További információk a C-vitaminról a terhesség alatt
1. A C-vitamin jellege
A C-vitamin az összes vitamin közül a legstabilabb, és könnyen elveszi a hőt. A friss gyümölcsök és zöldségek nagyobb mennyiségű C-vitamint biztosítanak.
2. A C-vitamin hiányának jelei
A C-vitaminhiány kezdeti jelei közé tartozik az ínygyulladás, a törékeny haj, a durva és száraz bőr, a zúzódások és a lassú gyógyulás.
3. Vegyük a C-vitamint a Daily Diet-ból
A C-vitamin bevitelének leginkább ajánlott módja a C-vitamin közvetlenül a napi étrendből való beszerzése. A kiegészítők használata nem garantálja a biztonságosabb bevitelt. A C-vitamin-kiegészítők alkalmazása a terhesség alatt növelheti a koraszülés kockázatát. Ritkán előfordulnak olyan csecsemők, akik szörnyűséggel születnek az anyákat, akik ezeket a kiegészítőket használják.
