Terhességi étrend - új gyerekközpont

A terhesség ideje alatt a megfelelő táplálkozás elsajátítása segít a baba növekedésében és fejlődésében. Ez nehéz lehet az első néhány hónapban, ha hányingert és hányást tapasztal, de a prenatális vitaminok és a megfelelő ételek fogyasztása segíthet egyensúlyba hozni ezeket a nehézségeket. És a megfelelő terhességi étrend segít abban, hogy ezt jobban megtehesse. Azt is meg kell enni körülbelül 300 kalóriát több, mint korábban, hogy elférjen a növekvő baba. Az alábbiakban felsorolt további ajánlások segítenek Önnek és a gyermeknek a terhesség alatt egészséges állapotának megőrzésében.

Mit kell enni és elkerülni a terhesség diéta tervében

Mit kell enni a terhesség alatt

Élelmiszerek	Miért és hogyan
Gabonafélék	Sok vitamint kell enni, hogy bőséges vitaminokat, köztük a B-vitaminokat, a vasat és a fiveret is vegye. Folsavat is kaphat a megerősített gabonafélékből. A szemek legalább fele teljes kiőrlésű, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék, kenyér és tészta. Cserélje ki a cukros, fehér kenyereket és a szemeket ezeknek a teljes kiőrlésű opcióknak a több táplálkozáshoz.
Gyümölcsök és zöldségek	Nagyon fontos, hogy sok rostot, vitamint és ásványi anyagot kapjunk. A gyümölcsök és zöldségek mennyiségének növelése nagyon hasznos lehet ennek eléréséhez. A sötétzöld zöldségek különösen hasznosak, mert folsavat és A-vitamint tartalmaznak, amelyek nagyon segítenek az egészséges terhességben. Próbáld ki a különböző gyümölcsöket a szokásos almából vagy a szőlőből a kevésbé gyakori dolgokba, mint például az édesburgonya, a mangó vagy az ananász. Kerülje azonban a sok gyümölcslevet, mivel ez túl sok cukrot adhat, ami túlzott súlygyarapodást okozhat.
Protein Foods, mint a Lean Meat	A sovány húsok étkezése segíthet abban, hogy több B-vitamint, vasat és fehérjét kapjon, ami nagyon hasznos a második és harmadik trimeszterben. Próbáld ki a tojásokat, a mogyoróvajat, a babot és a halat a hasznos fehérjeforrásokhoz. A halak is hasznosak, mert nagy mennyiségű omega-3 zsírsavat biztosítanak, amelyek elősegítik az agy fejlődését.
Tejtermékek	A tejtermékek kiváló kalcium-, fehérje- és D-vitaminforrásokat biztosítanak, amelyek elősegítik a baba csontjainak és fogainak egészséges növekedését. A joghurt, a sovány tej és az alacsony zsírtartalmú sajtok hasznos választás. Ha nem tud tejterméket fogyasztani, segíthetnek a kalcium-erősített termékek, mint a gyümölcslevek vagy a laktózmentes tej opciók. A laktóz enzim túljutása szintén segíthet a tejtermékek kezelhetőségének javításában.
Víz	Hidratálva kell maradnia, így a nap folyamán sok vizet kell kapnia. Ez segít megelőzni a korai vagy korai munkaidőt, miközben csökkenti az aranyér, székrekedés, húgyhólyag vagy húgyúti fertőzések és túlzott duzzanat kockázatát.
Egészséges zsírok	Hasznos lehet az egészséges táplálékkal, mint például a magvak, a diófélék vagy az avokádó ételek fogyasztása, bár nincs minimális követelmény az étkezési zsír vagy olaj mennyiségére. Minden rendben van édességek vagy zsírok, akkor, ha megnézed az adagokat és használod az önellenőrzést.
Prenatális vitamin	Ha rossz étrendje van, a prenatális vitamin segíthet betölteni a táplálkozás hiányosságait. Ezek szintén hasznosak azok számára, akiknek bariatrikus műtétük volt, vagy korlátozott étrendet követnek, mint a vegetarianizmus. Ha olyan egészségügyi állapota van, mint a cukorbetegség, forduljon orvosához, hogy milyen vitaminok használhatók, és hogyan kezelje a táplálékot terhes állapotban.

Megjegyzés: ha többszörös terhességet szenved, szükség lehet több tápanyagra és kalóriára a terhességi étrendben, mint valaki, aki egy gyermeknél van. Lépjen kapcsolatba az egészségügyi szolgáltatóval, hogy megtudja, mit kell enni és mennyit.

Mit kell elkerülni a terhesség alatt

Elkerülendő élelmiszerek	Miért és hogyan
Alkohol	Ne fogyasszon alkoholt terhes állapotban, mert ez születési rendellenességekhez, koraszüléshez vagy alacsony születési súlyhoz vezethet
Túlzott koffein	A túlzott mennyiségű koffein fogyasztása is születési rendellenességeket okozhat. Korlátozza magát a 200 mg-os vagy annál kisebb koffein- és óraforrásokra, mint például a fekete tea, a kávé vagy a csokoládé, amely magas koffeint tartalmaz.
Túlzott zsír és koleszterin	Egy 2000 kalóriatartalmú étrend esetén 30 százalékkal vagy 65 g-mal kell csökkentenie a zsírbevitelt. Csökkentse a koleszterint 300 mg-ra vagy alacsonyabbra minden nap, hogy elősegítse a szív egészségét.
Mesterséges édesítőszerek	Meg kell nézni a cukrok és zsírok cseréjét a mesterséges édesítőszerekkel, és csak mérsékelten kell használni. Kerülje a szacharint, mivel ez magzati problémákat okozhat. Beszélje meg kezelőorvosával arról, hogy milyen édesítőszereket tartanak biztonságosnak, és mennyit fogyaszthat terhes állapotban.
Magas higanyhal	El kell kerülni az olyan élelmiszerek használatát is, amelyek higanyt tartalmazhatnak, beleértve a sokféle halat is. A higanyt magas hal, amely károsíthatja a növekvő babát, többek között a király makréla, cápa, kardhal vagy tilefish.
Nyers vagy nem pasztőrözött élelmiszerek	A nyers halakat vagy a nyers kagylót vagy osztrigát is el kell kerülni. Bármilyen sajtot, például a mexikói sajtot, amely nem pasztőrözött, nem szabad fogyasztani.
Lágy sajt	A Listeria-fertőzés elkerülése érdekében kerülje a lágy sajtokat is, mint például a Camebert, a brie vagy bármely olyan sajtot, amely kék színű.

Normál súlygyarapodás a terhesség alatt

A terhesség alatt fokozatosan dolgozzon a testsúly alatt, a legtöbb súlyt a végén nyerjük. A terhesség első felében 200 további kalóriát kell enni, mint amire szüksége van. Az orvosok azt javasolják, hogy az első trimeszterben 2-4 fontot kapjon, majd a második és harmadik trimeszterben havonta 3-4 fontot. A terhesség utolsó hat hónapjában naponta további 300 kalóriát kell enni, de ezeknek a kalóriáknak egészséges élelmiszerekből kell származniuk, az üres kalóriák helyett, mint a cukros cukorka, szóda vagy desszert.

Minta Terhesség Diéta

A következő 2000-es minta kalória diéta számos, az egészséges terhességhez nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaz:

Étkezés	Mit enni
Reggeli	Készítsen egy csésze zabpehelyet sovány tejjel, mint víz. Adjunk hozzá egy uncia apróra vágott diót és fél pohár cukrozatlan fagyasztott málnát. A kalciumot a szója- vagy sovány tejjel tartalmazó koffein-latte fogyaszthatja. Ez egy fél csésze friss gyümölcsöt, 2 uncia fehérjét, 1 ¾ csésze tejterméket és nagy mennyiségű káliumot, kalciumot és rostot kínál.
Reggel snack	Fél csésze alacsony zsírtartalmú túró, fél csésze ananász darabokkal. Ez ¼ csésze tej és ½ csésze gyümölcs, amely mangánt és C-vitamint kínál bőséges fehérjével együtt.
Ebéd	Egy tál lencse leves 5 teljes kiőrlésű kekszkel együtt fél csésze fagyasztott desszert vagy joghurt és egy teljes kiőrlésű pita paradicsommal, uborka és krémsajttal. Ez 1 ¼ csésze zöldséget, egy fél csésze tejterméket, 3 uncia teljes kiőrlésű és sok rostot kínál. A desszert kalciumot biztosít, miközben kielégíti az édességek vágyát.
Délutáni nasi	A sárgarépa szeleteket vagy jicamát hummusba merítették. Ez egy fehérje-alternatívát biztosít, miközben hidratálást, 1 ¼ csésze zöldséget és egy egészséges A-vitamin adagot biztosít.
Vacsora	Sült lazac filé 1 csésze sült karfiol és ¾ csésze vadrizs. A desszerthez alacsony zsírtartalmú vanília joghurtot tartalmazó sült alma fogyasztható, vagy egy ½ csésze tiszta gyümölcslével és egy csésze pezsgővel készült mocktail készíthető. Ez ad egy csésze zöldséget, 4 uncia fehérjét, 1,5 csésze teljes kiőrlésű gabonát, ¼ csésze tejterméket és egy csésze gyümölcsöt.
Éjszakai snack	Egy csésze görög joghurt egy fél uncia csokoládé zsetonnal. Ez több fehérjét biztosít, mint a hagyományos joghurt, miközben sok táplálékot biztosít.