Éjszaka jó alvás a várandós nők körében nagyon kívánatos. Ebben a szakaszban a terhes nőknek a legnagyobb mértékű kellemetlensége van a testükben bekövetkező hormonális változások miatt, amelyek túlzott izzadáshoz vezetnek. Továbbá, a fizikai változások, ahogy a baba fejlődik, szintén hozzájárulnak a kellemetlenséghez, mivel a csípő fájdalmat okoz, és a legkényelmesebb helyzetet találja kihívásnak. Sok esetben ugyanúgy, mint a várandós anyák kényelmes helyzetben vannak; a csecsemőik elkezdhetnek mozogni a méhben, ami erősen nyomást gyakorol a húgyhólyagra és a méhre. Ez az oka annak, hogy sok nő keresi a legjobb alvó pozíciót. Olvassa tovább, hogy többet megtudjon a terhesség alatti alvásról.
Alszik a gyomorban a terhesség alatt?
A válasz
A szakértők azt állítják, hogy a gyomorban alvás a terhesség korai szakaszában, mint először a második trimeszterben, biztonságos. Ezen a ponton, a csípőcsontja bölcsődik és megvédi a kis hasát. Ahogy a baba a méhében fejlődik, nehezebb lesz ebben a helyzetben aludni, és a többi alvó pozíciót támogató párnák segítségével rendezni.
A legjobb alvási pozíciók a terhesség alatt
A szakértők azt javasolják, hogy a terhesség alatt a legjobb helyzetben aludjon. Az Amerikai Terhesség Szövetség szerint a terhes nők számára ajánlott, hogy hozzászokjanak az oldalukon, különösen a bal oldali alváshoz, hogy elősegítsék a csecsemők nagy mennyiségű tápanyagát. Ez a helyzet javítja a véráramlást, ami jobb tápanyag-transzportot jelent a véréből a placentába. A vesék is hatékonyabban dolgoznak, amikor a szervezetből származó hulladékokat öblítenek ebben a helyzetben. A folyadékok kiküszöbölése csökkenti a végtagok ödémáját vagy duzzanatát, mint a lábak, a kezek és a bokák, amelyeket a felhalmozódó folyadék okoz.
A legrosszabb alvási pozíciók a terhesség alatt
Másrészről a hátán alvás a legrosszabb alvási pozíciónak tekinthető a terhes nők számára. A kellemetlen érzés nagyrészt a méh súlyossága, amely a gerinc, a hátsó izmok és a nagyobb vérerek tetején nyugszik. A súlya által okozott nyomás izomfájdalmat, aranyérzést és vérkeringést gátol, ami gátolja a baba megfelelő tápanyag-áramlását.
Egy másik ok, hogy elkerüljük a hátán alvást, ingadozó vérnyomás. A várandós anya hirtelen vérnyomás emelkedhet vagy csökkenhet, mindkettő szédülést okozhat. Nézze meg az alábbi videót, hogy többet tudjon meg erről a problémáról:
Terhességi tippek: Alvás közben terhes --- tippek az alvó pozíciókhoz és egyéb releváns tippekhez
Tippek a jobb alváshoz a terhesség alatt
Mivel az alvás meglehetősen próbára tehető a terhes nők számára, számos tippet keresnek, amelyek jó éjszakai alvást adhatnak nekik. Az alábbi tippek hasznosak lesznek, ha éjszaka szeretne a többiet.
1. Alvó párna
Párnákat használnak a hát és a has megtartására. Ezeken a területeken rendszeres párnák helyezhetők el, és aludni fognak. Egy párna elhelyezése a lába között kényelmesebbé teszi őket, miközben előnyeit az alsó hátára teszi. Különböző formatervezésű speciális terhességi párnák állnak rendelkezésre a piacon, és szakértők jóváhagyják. Ezek ék alakzatokban vagy hatalmas testpárnában találhatók, amely beágyazza a testét, és mint mindenféle támogató párna. A szülési párnák is különböző méretűek, amelyek megfelelnek az Ön igényeinek. Bizonyosodjon meg róla, hogy ezeket a párnákat megbízható kereskedőktől szerezte be, mert a legmagasabb minőségű anyagokkal készülnek, amelyek a megfelelő támogatást és kényelmet biztosítják.
2. Diéta
Az étrend csípése előnyös a jó alvás előmozdításában. Igyál egy pohár meleg tejet, vagy szénhidrátban gazdag ételeket fogyaszthat a terhes nők számára. A fehérjetartalmú snack a vércukorszintet szabályozza, ami arra készteti Önt, hogy rossz álmokat érezhessen, amelyek éjjel felébredhetnek. Ezek a harapnivalók megakadályozzák a fejfájást és a hormonális változások által okozott forró villanásokat. Az étrend csípése ellenére ne feledje, hogy még mindig szükség van a kiegyensúlyozott táplálkozásra, és az orvossal való konzultáció a szénhidrát és a fehérje-gazdag ételek kapcsán kedvező lesz az éjszakai étkezés során.
3. Relaxációs gyakorlatok
A relaxációs gyakorlatok, mint a meditáció és a mély légzés, adagja segíthet az elmédben és a testben pihenni, mielőtt lefekszik. Jó módja annak, hogy pihenjen a juhok és a kerítésen való megjelenítés. A könnyű jóga gyakorlatok vagy énekek mély és kényelmes álmosságot hoznak.
4. Edzés
A terhesség nem jelenti az edzés teljes hiányát. A rendszeres és könnyű gyakorlatok javítják a testi és lelki egészséget, ami mély alváshoz vezet. Mindazonáltal, négy órával lefekvés előtt kerülje a szigorú edzést.
5. Alvó rutin
Miután megtalálta a jó rutint, ami jobban alszik az éjszakában, ügyeljen arra, hogy következetesen kövesse őket. Az éjszakai megközelítések, mint egy csésze meleg tejet vagy koffeinmentes teát inni, frissítenek. Olvasson el egy jó könyvet, vagy meleg fürdőt használjon olyan gyógyászati megoldások használatával, mint a zuhanyzó gélek, amelyek ellazítják a testét az alváshoz való felkészülés során. Hagyja, hogy partnere segítséget nyújtson az éjszakai rituáléjához, kérve a vállmasszázst.
6. Kényelmes hálóruha
A hasa kitágul, ahogy a baba a méhben fejlődik. Ügyeljen arra, hogy kényelmes hálóruhát viseljen, amely nem érzi szorosnak a hasterületen. Állítható derékkötéssel rendelkező pizsamák erősen ajánlott hálóruhák. Az alvó ingek is jó választás, hogy kényelmesek maradjanak az ágyon. A hormonális változások befolyásolják a testhőmérsékletet, ami extra izzadást okoz. A pamut hálóruha a légáteresztő anyag miatt jobb légáramlást és szellőzést tesz lehetővé. Fektessenek be e hálóruhába, hogy biztosítsák a kényelmet a testhőmérséklet szabályozásában.
Videó - Miért kényelmesen alszik a terhesség alatt
