Az egészséges terhességi ételek olyan tápanyag-sűrű ételekből állnak, amelyek kielégítik az Ön vágyait, és energiát tartanak, anélkül, hogy felesleges zsírt használnának. A rossz egészségügyi szokások, például a dohányzás vagy az alkoholfogyasztás elhelyezésén kívül az orvosok azt is tanácsolják a nőknek, hogy a terhesség alatt egészséges táplálkozási szokásokkal rendelkezzenek, hogy biztosítsák a csecsemő egészségét és saját életét. Íme néhány egészséges snack, amit enni lehet, hogy csökkentse a hányingert, és kielégítse a vágyat.
Egészséges terhesség ételek
Bár fontos, hogy egészséges ételeket enni a terhesség alatt, a reggeli betegség megnehezítheti a nagy étkezést. Ehelyett kipróbálhatja az egészséges ételeket, mint például:
1. Könnyű gabonafélék, tej és bogyók
Az alapvető vitaminokkal és ásványi anyagokkal megerősített gabonafélék egyszerű táplálékot kínálnak. Míg a teljes kiőrlésű gabonafélék, amelyek magas rosttartalmúak, a legjobbak, mint a cukrosok, amelyek magas kalória- és zsírtartalmúak. Tejet is hozzáadhat, hogy több kalciumot kapjon a testébe és a növekvő baba csontjai. Az extra ízért, a C-vitaminért és az antioxidánsokért tegye a snacket eperrel vagy más gyümölcsökkel.
2. Házi gyümölcs- és joghurt smoothie
Ahelyett, hogy sok cukrot és túl kevés gyümölcsöt vásárolnánk egy boltból, készítsen saját snacket otthonában friss vagy fagyasztott gyümölcsök és zsírmentes joghurt használatával. Ez biztosítja, hogy több kalciumot, fehérjét, vitamint és más tápanyagot kapjon, mint üres kalóriát. Bár a fagyasztott gyümölcsök vastagabb smoothie-t kapnak, a friss gyümölcsök több tápanyagot és kevesebb cukrot tartalmaznak.
3. Alma sajttal
Az organikus gyümölcsök, például az alma étkezési lehetősége nagyszerű módja a rost bevitelének növelésének. Az alma oldhatatlan rostot tartalmaz, amely segít megakadályozni a székrekedést, valamint az oldható rostot, amely csökkenti a vér koleszterinszintjét. A szálak is tele maradnak. Egy finomabb és táplálóbb snackhez adjunk hozzá néhány sajtot, amely sok fehérjét és kalciumot tartalmaz.
4. Mangó
A mangók édes és ízletes ételek, amelyek tápanyagokkal vannak ellátva, beleértve az A és C vitaminokat is. Ha valami édesre vágynak, enni mangókat, mert tápláló és nagyszerű rostforrás. C-vitamin-tartalma növeli antioxidáns tulajdonságaikat, amelyek segítik az immunrendszert és segítik a szövetek építését és javítását.
5. Joghurt és metélőhagyma pirított burgonya
A burgonya egy másik nagy energia- és tápanyagforrás. A mikrohullámú sütőben is könnyen elkészíthetők. Bőr rostokban gazdag, ami segít a székrekedés enyhítésében. Ez a növényi snack gazdag kínálatot biztosít a vasnak, ami segít a gyermek agy fejlődésében és a C-vitaminban, amely támogatja a vas felszívódását a szervezetben. A burgonyában talált egyéb fontos tápanyagok közé tartozik a kálium és a folsav. Töltse fel a burgonyát a vaj helyett zsírmentes joghurtjal, és apróra vágjuk, hogy ízesítsen.
6. Egész Búza angol Muffin sajttal
Imádni fogod az angol muffinokat egy szelet sajt, méz vagy gyümölcs mellett. Győződjön meg róla, hogy a muffinja teljes kiőrlésű búzából készül, melyet vitaminokkal és ásványi anyagokkal, például cinkkel, vasval és magnéziummal erősítenek. A teljes kiőrlésű kenyérből készült kenyeret a listájuk tetején találják. A sajt segít Önnek kielégíteni a fehérje és a kalcium igényeit a terhesség alatt.
7. Granola Pops
Készítsd el a saját egészséges granoládat, ha 10 oz gyümölcsöt és 2 csésze alacsony zsírtartalmú joghurtot kevered, amíg sima. Adjunk hozzá 1/3 csésze granolát és öntsük popsicle formába. Legalább 6 órán át ragaszkodj a fagyasztóhoz, és élvezd! A kalcium mellett, amely támogatja a baba csont- és izomnövekedését, a joghurt barátságos baktériumokat tartalmaz, amelyek segítenek megakadályozni az élesztő fertőzését.
8. Pirítós az Avokádó keverékkel
Snack a szuperételekben, mint az avokádók, amelyek alapvető tápanyagokat tartalmaznak, mint a folsav, kálium és egészséges zsírok. A folsav támogatja a baba agy fejlődését, míg a kálium segít megelőzni a lábgörcsöket.
Az avokádó élvezése érdekében a gyümölcs fele egy tálba mártva, és néhány csepp mészrel megszórjuk. Vágjon pár szelet teljes kiőrlésű kenyeret, sóval, borssal és frissen apróra vágott korianderrel.
9. Saláta nyárs
Ezek a párt méltó, egészséges ételek finomak és könnyen elkészíthetők. Egy fából készült nyárs segítségével össze egy darab cseresznye paradicsomot, egy kis mozzarella labdát és egy bazsalikomlevelet. Hozzon többet ezekből, amennyit csak akar, majd szitáljon olívaolajjal és balzsamecettel, és sóval és borssal töltse fel. A paradicsom gazdag C-vitaminban, amely segít a fertőzések elleni küzdelemben, és támogatja a kollagén termelést a bőr, a csont, a fogak és az izomfejlődés érdekében.
10. Sárgarépa, mazsola és dió saláta
Készítsen egészséges salátát apróra vágott sárgarépával, mazsolával és apróra vágott dióval. Rövid, alacsony zsírtartalmú majonéz, alacsony zsírtartalmú tej és méz keveréke. Dobd és élvezd! A sárgarépa az A, B6 és C vitaminok egészséges forrása. A B6 vitamin támogatja a baba agy fejlődését. Ez a rostos gazdag snack is gazdag vas- és omega-3 zsírsavakban, ami segít megakadályozni a szülés utáni depressziót.
11. Granola golyók
Csomagolja be az energiát harapás méretű snackekbe a saját granola golyóinak elkészítésével. Alacsony hőségben egyenlő mennyiségű mandula vajjal és mézzel főzzük egy serpenyőben, sima keverésig. Félretesz, mellőz. Kombináljon egyenlő mennyiségű hengerelt zabot és rizs gabonát, és adjon hozzá néhány mazsolát vagy szárított cseresznyét. Öntsük fel meleg mandula-vaj- és mézes keveréket, és keverjük össze. Néhány percig hűtsük le, amíg kis, harapós méretű golyókba nem gördíthetjük őket. A mandula vaj magnéziumot biztosít, amely segít megelőzni a preeclampsziát és a lábgörcsöket.
Jegyzet: Próbálja meg enni az egészséges terhességi harapnivalókat, amelyek könnyen elkészíthetők és ízletesek ahhoz, hogy megfeleljenek a vágyaknak. Könnyedén készíthet smoothie-t, granola snackeket és salátákat, amelyek sok tápanyagot tartalmaznak, de kevesebb cukorral és zsírral.
