Melyik tej jó a terhesség alatt? - Új gyerekközpont

A tejtermékek, különösen a tej gazdag, kiváló tápanyagokkal van ellátva, amelyek segítenek a magzat és a terhes anya egészségének növekedésében. A klinikai kutatások szerint a terhesség mérsékelt bevitele a terhesség jobb előrehaladásával jár. Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium azt javasolja, hogy a terhes nők naponta legalább 3 csésze tejet vagy más tejterméket fogyasztanak. A tejben jelen lévő tápanyagok más forrásokból is beszerezhetők. Olvassa tovább, hogy megtanulja az ivóvíz minden előnyét, és hogy melyik tej jó a terhesség alatt.

A tej fogyasztása a terhesség alatt

A tej alapvető táplálékforrása kalcium és más tápanyagok. Ha a terhesség alatt a kalcium-bevitel nem megfelelő, a magzati test elnyeli a kalciumot az anyai csontoktól, hogy megfeleljen a követelményeknek, ezért elengedhetetlen, hogy megfelelő kalciumot kapjunk mind az anya, mind a baba egészségére.

A tej megbízható forrás a megszerzéshez fehérjék; egy csésze alacsony zsírtartalmú tej 8,22 g fehérjét tartalmaz. Ezt a extra fehérje-ellátást a méh, az emlő és a baba szöveteinek felújítására használják. A fehérje elégtelenség számos, a gyermek születési idejére gyakorolt egészségügyi problémát okozhat. D-vitamin A tej által biztosított táplálkozás segít megelőzni az alacsony születési súlyt és az újszülött ricketeket a terhesség során, más problémákkal együtt.

Kutatás és tanulmányok

A CMAJ kutatása szerint a naponta kevesebb mint egy csésze tejet fogyasztó terhes anyák kisebb csecsemőket szállítanak a terhes anyákhoz képest, akik naponta több mint egy csésze tejet fogyasztanak. A kutatás kimutatta, hogy minden csésze tej 41 g-mal emeli a baba születési súlyát. Egy másik előzetes kutatás kimutatta, hogy a terhes anya naponta több tejet fogyaszt, kevésbé veszélyeztetve a szklerózis multiplexben szenvedő csecsemők születésére.

Melyik tej jó a terhesség alatt?

A terhesség alatt a tejet is sokat élvezheti a terhes nők számára. Akkor csoda, hogy milyen tejet lehet inni a terhesség alatt. Itt találunk néhányat, amiket megtehetsz:

1. Az egész tej szükséges?

Nem, nem szükséges teljes tejet inni, különösen a terhesség alatt; egy nő folytathatja az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej fogyasztását. A teljes tej telített zsírja egészségtelen a várt anyának. A telített zsírok mennyiségének csökkentése érdekében adjunk hozzá sovány tejet az étrendhez. A terhesség alatt jó, ha megfelelő mennyiségű kalciumot fogyasztunk 8 oz-os ivással. naponta zsírtalan tejet vagy más kalciumot tartalmazó élelmiszerekből, például sajtból, joghurtból, mandulából és erősített narancsléből fogyasztják.

2. A nyers tej biztonságos?

A nem pasztőrözött vagy nyers tej fogyasztása, vagy a nyerstejből készült készítmény fogyasztása nem biztonságos a terhesség alatt. A pasztőrözési folyamat során a több betegséghez hozzájáruló mikrobákat általában magas hőmérsékleten melegítik. A nyers tej fogyasztása (amely nem pasztőrözött és mikrobákat hordoz) növeli a több betegség kockázatát. A listeriosis a mikrobák által okozott fertőzés. Viszonylag ritka, de becslés szerint az USA-ban évente 1600 ember érinti ezt. Terhes nő hajlamosabb rá, és ez a fertőzés halálos a csecsemők számára. Az USDA, a CDC és az FDA minden terhes nőnek ajánlja, hogy ne enni a nem pasztőrözött tejből készült ételeket.

3. Tippek és óvintézkedések

Mit kell enni vagy inni: a délutáni snackben joghurtot fogyasztanak. Igyon tejet gabonatálban. Fogyassz egy csésze sovány tejet vacsorán. Tartalmazzon alacsony zsírtartalmú sajtokat salátákban.

Mit kell elkerülni: A terhesség alatt kerülni kell a penészes érlelésű sajtokat, mint a camembert és a brie, a kékes lágy sajtokat, mint a Roquefort. Ne használjon kecskékből vagy juhok tejéből nyert, nem pasztőrözött sajtokat, mivel baktériumokat tartalmazhat - listeria. Kerülje a nem pasztőrözött tej használatát a terhesség alatt, mivel az ételmérgezést okozhat.

Mennyi: naponta 3 csésze fogyaszt, a súly, a magasság, a terhességi szakasz és a fizikai aktivitás szintje mellett

4. A tej különböző fajtáinak összehasonlítása

Melyik tej jó a terhesség alatt? Ez a válasz erre a kérdésre függ. Itt különféle tejet sorolunk fel a terhes nők számára. Összehasonlításképpen válassza ki azt, amelyik az Ön számára megfelelő.

Tejtípusok	Leírás
Tehéntej	A tehéntej a legigényesebb és legelterjedtebb tej, amely zsírmentes, ízesített, sovány és egész fajtákban kapható. Táplálkozási tények: A tehéntejben jelenlévő aminosavak felelősek az anyai testben és a babában lévő sejtek építéséért. D-vitamin védi a terhességi cukorbetegséget terhes anyáknál. Az E-vitamin antioxidánsként hat, és számos betegséget távolít el. A kalcium miatt a csont erős és az A-vitamin jó látás és erős immunrendszer kialakítása. Egy pohár tehéntej 285 mg kalciumot biztosít.
Kecsketej	Egy személy nem tud menekülni egy tipikus kecske ízből, de amikor egy személy megismeri, akkor a szokatlan íze méltó a kifejezett táplálkozási előnyök miatt. A kecsketej UHT, szerves és friss tejfajtákban kapható. Táplálkozási tények: Magasabb fehérjetartalmat, kisebb vajzsírgolyókat, több B2-vitamint tartalmaz a tehéntejhez képest. Élelmiszer-zsírokat tartalmaz - az MCT-k, amelyek segítik a koleszterinszint csökkentését és az anyagcsere gyorsulását. Egy pohár kecsketej 283 mg kalciumot tartalmaz.
Szójatej	A szójababot a száraz szójabab vízben való áztatásával, majd a csiszolással állítják elő. Kapható zsírmentes, egész, ízesített és rostos vagy kalciumban dúsított fajtákban. Szinte ugyanolyan fehérje szintet tartalmaz, mint a tehéntej. Táplálkozási tények: Ez koleszterinmentes és bőséges kalciumot biztosít a fejlődő baba számára, és várandós anya. A monoszaturált és poliszaturált zsírtartalom elősegíti a szív- és érrendszeri betegségek elleni védelmet. A szójababban jelenlévő antioxidánsok segítenek a rák elleni küzdelemben. Egy pohár szója tej 300 mg kalciumot tartalmaz
Rizs tej	Őrölt rizsből és vízből készül. A rizs tej ízesített, sovány, fehérje vagy kalciumban dúsított fajtákban kapható. A cukorbetegek esetében nem előnyös, mert a tehéntejhez képest 4-szer több szénhidrátot tartalmaz. Táplálkozási tények: A rizs tej alacsonyabb zsírt és magasabb B-vitaminokat tartalmaz. A dúsított rizs tejforma optimális kalciumforrás. Alacsony a fehérje mennyisége, több antioxidánsot tartalmaz, amely képes a szelén és mangán formájú betegség lebontására, mint a többi tej kiválasztása. Egy pohár erősítetlen rizs tej 20 mg kalciumot biztosít.
Mandulatej	Őrölt mandulából és vízből készül, ha egy személy nem tolerálja a szóját vagy a glutént, akkor a mandula tej a legjobb helyettesítő. Táplálkozási tények: Telített zsír- és koleszterinszinttől mentes. Folsavat, rostot, fehérjét, B-vitamint, kalciumot, vasat és E-vitamint tartalmaz. A mandula tej alacsony kalóriát tartalmaz. A mandula tejben jelenlévő antioxidánsok képesek az immunrendszer fokozására. Egy pohár erősítetlen mandula tej 7,5 mg kalciumot tartalmaz.
Zabtej	Magas száltartalma van, amely megakadályozza a székrekedést a terhesség alatt. Ellenőrzi az étkezési vágyat, figyelemmel kíséri a vércukorszintet, segíti az oxigén szállítását a sejtekbe. Táplálkozási tények: Ez ásványi anyagokkal és vitaminokkal gazdag, mint a mangán, a kálium, az A & B-vitamin és a foszfor. Magasabb fehérjetartalmú, mint a mandula és a rizs tej, de alacsonyabb a tehéntejnél. Egy üveg vagy zab tej 120 mg kalciumot tartalmaz.

Tejtípusok

Leírás

Tehéntej

A tehéntej a legigényesebb és legelterjedtebb tej, amely zsírmentes, ízesített, sovány és egész fajtákban kapható.

Táplálkozási tények: A tehéntejben jelenlévő aminosavak felelősek az anyai testben és a babában lévő sejtek építéséért. D-vitamin védi a terhességi cukorbetegséget terhes anyáknál. Az E-vitamin antioxidánsként hat, és számos betegséget távolít el. A kalcium miatt a csont erős és az A-vitamin jó látás és erős immunrendszer kialakítása. Egy pohár tehéntej 285 mg kalciumot biztosít.

Kecsketej

Egy személy nem tud menekülni egy tipikus kecske ízből, de amikor egy személy megismeri, akkor a szokatlan íze méltó a kifejezett táplálkozási előnyök miatt. A kecsketej UHT, szerves és friss tejfajtákban kapható.

Táplálkozási tények: Magasabb fehérjetartalmat, kisebb vajzsírgolyókat, több B2-vitamint tartalmaz a tehéntejhez képest. Élelmiszer-zsírokat tartalmaz - az MCT-k, amelyek segítik a koleszterinszint csökkentését és az anyagcsere gyorsulását. Egy pohár kecsketej 283 mg kalciumot tartalmaz.

Szójatej

A szójababot a száraz szójabab vízben való áztatásával, majd a csiszolással állítják elő. Kapható zsírmentes, egész, ízesített és rostos vagy kalciumban dúsított fajtákban. Szinte ugyanolyan fehérje szintet tartalmaz, mint a tehéntej.

Táplálkozási tények: Ez koleszterinmentes és bőséges kalciumot biztosít a fejlődő baba számára, és várandós anya. A monoszaturált és poliszaturált zsírtartalom elősegíti a szív- és érrendszeri betegségek elleni védelmet. A szójababban jelenlévő antioxidánsok segítenek a rák elleni küzdelemben. Egy pohár szója tej 300 mg kalciumot tartalmaz

Rizs tej

Őrölt rizsből és vízből készül. A rizs tej ízesített, sovány, fehérje vagy kalciumban dúsított fajtákban kapható. A cukorbetegek esetében nem előnyös, mert a tehéntejhez képest 4-szer több szénhidrátot tartalmaz.

Táplálkozási tények: A rizs tej alacsonyabb zsírt és magasabb B-vitaminokat tartalmaz. A dúsított rizs tejforma optimális kalciumforrás. Alacsony a fehérje mennyisége, több antioxidánsot tartalmaz, amely képes a szelén és mangán formájú betegség lebontására, mint a többi tej kiválasztása. Egy pohár erősítetlen rizs tej 20 mg kalciumot biztosít.

Mandulatej

Őrölt mandulából és vízből készül, ha egy személy nem tolerálja a szóját vagy a glutént, akkor a mandula tej a legjobb helyettesítő.

Táplálkozási tények: Telített zsír- és koleszterinszinttől mentes. Folsavat, rostot, fehérjét, B-vitamint, kalciumot, vasat és E-vitamint tartalmaz. A mandula tej alacsony kalóriát tartalmaz. A mandula tejben jelenlévő antioxidánsok képesek az immunrendszer fokozására. Egy pohár erősítetlen mandula tej 7,5 mg kalciumot tartalmaz.

Zabtej

Magas száltartalma van, amely megakadályozza a székrekedést a terhesség alatt. Ellenőrzi az étkezési vágyat, figyelemmel kíséri a vércukorszintet, segíti az oxigén szállítását a sejtekbe.

Táplálkozási tények: Ez ásványi anyagokkal és vitaminokkal gazdag, mint a mangán, a kálium, az A & B-vitamin és a foszfor. Magasabb fehérjetartalmú, mint a mandula és a rizs tej, de alacsonyabb a tehéntejnél. Egy üveg vagy zab tej 120 mg kalciumot tartalmaz.