A terhes nők gyakran nehezen tudnak jó éjszakát pihenni. Ennek oka a megnövekedett hormonszint, a hányinger, a nyugtalan lábak, a születendő gyermek rúgásai és a kényelmes alváshelyzet nehézsége. Míg az altatók lehetnek megoldások, az orvosok biztonsági okok miatt elrettentik őket. Az Ambien és a terhesség kompatibilis? Terhes nőknek tanácsos konzultálni az orvosukkal, mielőtt használnák a vényköteles recepteket, a vény nélkül kapható készítményeket vagy a gyógynövény alvó segédeket. Szerencsére van néhány hatékony intézkedés, amellyel a terhesség alatt jobban alszanak.
Biztonságos-e alvó tablettákat szedni a terhesség alatt?
Az Ambien és a terhesség alvó tabletták nem mindig veszélyesek. Az altatót csak akkor szedik biztonságosnak a terhesség alatt, ha azt az orvos jóváhagyta, és ha rövid időn belül alkalmazzák. Az alábbiakban további dolgokat kell tudnia és meg kell fontolnia:
1. Az alvó tabletták típusai
Különböző típusú altatót használnak, és az FDA az A, B, C, D vagy X osztályba sorolta ezeket a gyógyszereket. Az A osztályba sorolt gyógyszerek biztonságos gyógyszerként használhatók terhesek számára, de sajnos nincsenek altatók a besorolásban. Ez azt jelenti, hogy vannak B osztályú tabletták, és ezek közé tartoznak a vényköteles gyógyszerek, mint amilyen az Ambien és a nem vényköteles gyógyszerek, mint például a Benadryl, amelyek állatkísérletek során nem ismertek mellékhatásokkal, de az emberben károsodás nem ismert. Az orvosok előírhatják ezeket a B osztályú gyógyszereket súlyos alvászavarok és alvászavarok esetén. Míg a legtöbb vényköteles altatót ártalmatlannak tekintik, a C osztályú gyógyszerek, mint például a Sonata, a Lunesta és a Rozerem, káros mellékhatásokhoz kapcsolódtak, ami nem biztonságos a terhes nők és a baba számára is.
2. Ideiglenes vagy hosszú távú használat?
A várandós anyák alvó gyógyszereit csak rövid távú használatra ajánljuk, különösen utazás közben, valamint alvászavarok vagy súlyos álmatlanság esetén. Az altatók túladagoláshoz vezethetnek, és ezért nem hosszabb távú használatra. A jóváhagyáskor a várandós nőknek korlátozott ideig kell a legkisebb adagot szedniük.
3. Figyelmeztetések
Amint már említettük, az alvó tabletták függőséghez vezethetnek, és ha a terhesség alatt szedik, az újszülött is hozzászokhat a hatásukhoz, és a szülés után visszavonulhat. Különösen addiktívak az olyan gyógyszerek, mint a Luminal és a Phenobarbital, amelyek Barbiturates-nek minősülnek, és a vizsgálatok azt sugallják, hogy csökkenthetik a baba IQ-ját és sárgaságot okozhatnak hosszabb ideig.
Gyógyszerek a terhesség alatti jobb alváshoz
Amellett, hogy a terhesség ideje alatt alvó tablettákat használ, mint amilyen az Ambien, sok természetes emlékezet van arra, hogy terhes állapotban javítsák az alvást / harcot.
1. Használjon egy párnát helyesen
A párnák kényelmes környezetet teremtenek az alváshoz. Az egyik párnát a lábai közé helyezheti, hogy alsó hát alátámasztást nyújtson, és a pocak alatt aludjon az oldalán. Számos párnát készítettek kifejezetten a terhes nők számára, és ezek közé tartoznak a teljes hosszúságú testpárnák és az egy- és dupla terhességi ékpárnák.
2. Enni bölcsen az ágy előtt
Élelmiszerünk befolyásolja az alvás minőségét, amikor eszik, ugyanolyan fontos.
- Javasoljuk, hogy elkerülje a bőséges étkezést az ágy és a fűszeres ételek előtt, valamint emésztési zavarokat és gyomorégést okozhat.
- Egy pohár meleg tej segíthet megnyugtatni az alvás előtt, mivel nyugodt.
- Ön is választhat egy könnyű snack, mint például a pulyka szendvics vagy banán, mivel azok triptofán, amely természetes alvásindító aminosav. A magas fehérjetartalmú snack segíthet az éjszakai snackben.
- A vércukorszintet szabályozó egyéb élelmiszerek közé tartoznak a következők: pirítós bab, rántotta és egy mogyoróvaj szendvics.
3. Jóga és nyújtás
A jóga és a nyújtás nagyszerű módja a kikapcsolódásnak, hangzásnak és rugalmasságának. A lélegeztető technikák nyugtatóak, és még terhes idő alatt is találhat kényelmes kényelmet. Számos egészségklub és tornaterem rendelkezik kifejezetten terhes nők számára tervezett jóga- és nyújtóórákkal.
Nézzen meg egy videót, amely az alvást javító nyújtási gyakorlatokat mutatja:
4. Van egy masszázs
A masszázs segíthet az izmok feszültségének enyhítésében, és ez egy nagyszerű módja annak, hogy leereszkedjen az alváshoz. A masszázs is segíthet a munkaerő enyhítésében, és megkérdezheti partnereit, hogy nyak, láb vagy kézmasszázs legyen. Ha úgy dönt, hogy egy profi masszőrre megy, győződjön meg arról, hogy tapasztaltak a várandós anyákkal való munkában.
5. Gyakorolja a mély légzést
A mély lélegzés enyhíti az izmok feszültségét és csökkenti a szívfrekvenciát, hogy jobban lehessen aludni. Válasszon egy kényelmes pozíciót, amely lehetőleg fekve fekszik, és lélegezzen be a tüdő lassan kibővülve, majd teljesen lélegezzen. Ismételje meg a gyakorlatot, és hagyja abba a belégzést és a kilégzést.
6. Gyakorolja az aromaterápiát óvatosan
Az aromaterápiás olajok segítenek a pihenésben, de óvatosan kell alkalmazni, ha terhes. Javasoljuk, hogy ezeket az illóolajokat az első trimeszter után használja, és ha az első trimeszterben használja őket, kérjen tanácsot egy regisztrált aromaterapeutától.
7. Ne mondjon a dohányzásnak és az alkoholnak
A nikotin és az alkohol nemcsak megnehezíti, hogy jól aludjon, károsak a babára. A nikotin stimuláns, és nyugtalansághoz vezethet. Az alkohol viszont természetesen álmossá teszi, de megtévesztő, mivel megzavarja az alvási mintákat.
8. Óvintézkedések a gyógynövények gyógyítására
Terhes nők feltételezhetik, hogy a gyógynövények sokkal biztonságosabbak, de ezek kockázatosak és talán még kockázatosabbak, mint a tabletták. Néhány természetes összetevő, mint például a szenvedélyvirág, a melatonin, a szibériai ginzeng és a valerianus, nem ismert a terhes nők számára. Fontos megjegyezni, hogy a gyógynövények, mint például a teák nem klinikailag bizonyítottak, és a legtöbb egészségügyi szakember azt javasolja, hogy kerülje el őket terhes és szoptatás közben.
9. További tippek
- A gyomorégés elkerülhető a fűszeres ételek megszüntetésével, könnyebb ételekkel és a korábbi étkezésekkel, hogy az étkezés előtt emelje az étkezést.
- A késő délutáni órákban ne kerüljenek olyan táplálékokat is, ahol stimulánsok vannak. Lassítson a folyadékokat este, hogy csökkentse az éjszakai fürdőszobai szüneteket, és lefekvéses rutin, mint például a kádban aludni, vagy nyugtató zene hallgatása.
- A napi alvás is segít.
