Új szülőként szerencsésnek érzed magad, ha délelőtt elkezdesz zuhanyozni. Mert annyira elfoglalt, a gyakorlat véget ér a dolgok listájának végén. Bár nehéz megtalálni az edzéshez szükséges időt, amikor a baba körül van, elérheti ezt a célt, amíg megtartja a helyes tippeket. Egyszerű módja van arra, hogy a baba elcsípje a lunges alvás közben, hogy együtt járjon.
Top 6 ajánlott edzés a Baby-szel
1. Vegyél egy kirándulást
Mielőtt egy gyalogláshoz megyek, gondold át az életkorát és a temperamentumát. A túra hossza nemcsak az állóképességedtől, hanem a kisbabádtól is függ (kb. Fél órát az új csecsemők számára). Ha a gyermeke kevesebb, mint öt hónap, válasszon egy első hordozót, amely támogatja a baba nyakát és fejét. Miután a baba hat-tizennégy hónapja van, egy erős hátsó hordozóval lehet menni. Mindig harapnivalókat vegyen, ne menjen ki, amikor a nap a legmagasabb pontján van, és mindkettőt és a babát egyaránt viselje.
2. Menj egy sétára
A babával járás az egyik legegyszerűbb tevékenység, mivel egyszerűen csak egy babakocsiba vagy egy fuvarozóba helyezi, és az úton halad. A fuvarozók extra súlyt kapnak. Ön is választhat egy babakocsi osztály, amely a szív és a tonizáló gyakorlatok a babakocsi. Ne szerezzen kocogás babakocsit, amíg a baba nem éri el az évet, amikor lesz elég fej és nyak irányítása.
3. Próbálja meg a jóga és a pilates
A jóga vagy a pilates segít az erő és rugalmasság terén. Vannak még egyszerű gyakorlatok a baba számára is (mindaddig, amíg négy hónapja van). Az egyik lehetőség, hogy a hátán feküdjön le, és térdei hajlítottak, és lábuk lefelé a padlóra. Majd tartsd a babádat a karja alatt, és támaszkodj rá a medencére, hogy szembenézzen veled. Lélegezz be, miközben a köldöket a gerinced felé vezeti. Ezután lélegezz fel, miközben a hátadat és az alját lassan emeled le a padlóról, amíg egyenes vonal van a térdtől a mellkasig. Lélegezz be, miközben lefelé gördül.
4. Úszás együtt
Lehet, hogy kap egy kis "baba csónak" a baba úszni, miközben úszni (de soha ne vegye le a szemét), vagy egyszerűen csak élvezze a vizet. A gyermekét akár testtömegként is használhatja úgy, hogy a karja alatt tartja, emeli és leereszi a vizet és a vizet.
5. Dance with Your Baby
A tánc nagyszerű az Ön számára, mert szórakoztató edzés, és a baba élvezni fogja a mozgást is. Ne felejtsük el, hogy elkerüljük a szaggatott mozgásokat, és tartsuk alacsonyan a zenei hangerőt.
6. Tartsa a Kegel gyakorlatokat
A Kegel gyakorlatokat bármikor megteheti, még akkor is, ha olvasod a gyermekeddel, elkapsz egy nap, vagy szoptat.
8 Szórakoztató edzés a babával
1. Felső test mozog
- Tápfeszültségek
Tegye a tenyerét a falra mellkasi magasságban, és lépjen egy vagy két lábra. Hajlítsa be a falba a könyökét hajlítva és öt másodpercig lélegezze be. Visszatérés az első pozícióba, miközben további öt másodpercig kilégzésre kerül. Csinálj három tíz gyakorlatot.
- Tricepsz feszítő
Ülj le a padlóra, és a térded a talajjal hajlítottak. Tegye a kezét a csípője mögé a karjaival egyenesen, az ujjak több centiméterrel a földről. Lélegezz be, miközben hajlítja a könyökét (de tartsa a vállát hátra), így alacsonyabb a padlóra. Lélegezz ki, amikor visszamegy. Csinálj két tíz gyakorlatot.
2. Alsó test mozog
- Tush szorító
Feküdj le a gyomra, és tedd el a babát. Hajlítsa be a lábát 90 fokos szögbe, és tegye az állát a kezed tetejére (ami előtted van). Flex a lábad, és lassan emelje fel a térdét, és győződjön meg róla, hogy összenyomja a lábát, hogy a lábai a mennyezet felé menjenek. Tartsa ezt 20 másodpercig, és ismételje meg három-öt alkalommal.
- Elülső hordozó zömök
Tedd a babádat egy elülső fuvarozóba (ha elég könnyű ahhoz, hogy segítsen neked. Ellenkező esetben ülj le a padlóra). Állj a lábaddal egy kicsit messzebbre, mint a vállad és a lábujjaid kicsit ki. Lélegezz be, miközben leengeded a tested és kilégzés közben, miközben felemeled. Csinálj három tizenkét ismétlést.
- Magas szék lunges
Ez egy nagyszerű gyakorlat a baba. Szembe kell néznie a babával, miközben egy babakocsiban vagy egy székben ül. Helyezze a bal lábát három lábra a hátára, és helyezze a kezét a derekára. Hajlítsa össze mindkét lábát, így a jobb combja párhuzamos a cellával, és a jobb térd a boka köré áll. Fújja meg a csecsemőt egy csókkal, mielőtt visszatér egy álló helyzetbe. Mindkét oldalon tizenkét ismétlést készítsen.
3. Alapvető mozgások
- A hasi idő
Feküdj le a gyomra, így a baba előtted van. Tedd ki a karjaidat egy repülőgép helyzetbe, a lábujjaidat rámutatva, és a lábadat kissé szélesebbre, mint a csípő szélessége. Emelje fel a mellkasát, lábát és karját tíz másodpercig. Ismételje meg ezt tízszer.
- Fej, váll, térd és lábujjak
Feküdj le a hátadra, térdre hajolva és a lábad a padlón. Tartsa a térdét együtt, és emelje fel a lábát a padlóról a derékszöggel párhuzamosan. Tartsa ezt húsz másodpercig, és ismételje meg háromszor. A kisbabát a hasára helyezheti, ha további kihívást jelent.
- Ábécé abs
Ez a testmozgás a babával ideális azoknak, akik őrültek a hasukkal. Először feküdjön le a hátán a karjaival az oldalaiddal és a lábad egyenesen a mennyezet felé. Rajzolja le az ábécé betűit a lábujjaival, miközben azt mondja a babanak. Lassan tartsa a mozgást, és egyszer tegye meg az egész ábécét.
(A képforrás a szülői oldalon található.)
