Terhesség

Hogyan lehet megszabadulni a baba belly

A bébi születése után a hasad még terhes is lehet. Lágy és nyálkás szerkezetű, és néhány hétig vagy akár hónapokig nem feltétlenül illeszkedik a szokásos farmerjébe. Ha azon tűnődtél, hogyan lehet megszabadulni a baba hasáról, tudd, hogy egy kis időbe telik, amíg a hasod helyreáll a bébi. Ha 9 hónapig tartott, akkor eltarthat néhány hónap.

Értsd meg, hogy lassan kell menned. A szervezet még mindig a gyógyulási fázisban van, és ha szoptat, extra táplálkozásra lesz szüksége. Ne vágjon túl sok kalóriát, vagy ne gyakoroljon túl sok edzést. Lassan dolgozzon és ésszerűen enni. Kattintson ide, hogy megtudja, milyen óvintézkedések vannak a szülés után.

Hogyan lehet megszabadulni a baba belly

A legjobb tanács a baba hasa zsírjának megszabadulásáról a türelem. Nem akarod elpusztítani a lényeges tápanyagokat, különösen, ha szoptatod a babádat. Szüksége van időre is, hogy visszanyerje azt, amit átéltél. Általában hónapokig tart, amíg a postai bébi hasa visszamegy normál méretűre, de még egy kis tasakot is felfedezhet. Az időzítés, hogy ez elmegy, valójában a testedtől függ, a súlygyarapodástól, amíg terhes volt, és a genetika.

A következő tippek a legbiztonságosabb módja annak, hogy csökkentse a pocak méretét, és még mindig lehetővé teszi a táplálkozást és a gyógyulást. Itt van, hogyan lehet megszabadulni a baba hasa zsírjától:

1. Próbálja meg szoptatni

A szoptatás segít extra kalóriát égetni, és gyakran gyorsabban veszít súlyt, így a hasa csökken. Ne próbáld meg a kalóriát foszlatni, csak hagyd, hogy az ápolás megtegye, amit természetesen csinál. Ez segít abban is, hogy a kontrakciók a hangon maradjanak, és a méh visszaálljon a normál méretre.

2. Kapjon elég folyadékot

Annak érdekében, hogy a zsír kiürüljön, és a bőrét tegye, legalább 8-10 pohár vizet kell fogyasztania naponta. Ha szoptat, valóban megnövekedett folyadékokra van szükség a tejtermelés fokozásához.

3. Hajtsa végre a Bridge gyakorlatokat

Ezek nagyon alacsony kulcsfontosságú gyakorlatok, amelyek segítenek a pocak szilárdságában és hangzásában. Mindig kérdezze meg orvosát, mielőtt elkezdi. Ha ezt túl hamar megteheti, akkor húzhat valamit a gyenge hasi izmokba. Gyere a padlóra, és feküdjön a hátán. Hajlítsa meg a térdét, és tegye a lábát a padlóra. Lassan emelje fel a medencét, miközben kilégzés közben felfelé fordul az ég felé. Győződjön meg róla, hogy a váll és a hátsó része a padlón marad. Tartsa néhány másodpercig, és lélegezzen le a medencét. Csináljon 3-at 15-ös sorozatból.

4. Próbáld meg a Planking-t

Az oldalsó deszkát a hasban lévő keresztirányú izmok fogják hangolni. Ez is erősítheti a magját, amely a gerincnek több támogatást nyújt. Ehhez fekszik a bal oldali oldalán, a felsőtest bal oldalán. Tartsa a lábát egyenesen és együtt. Tartsa mindent a bal alkarján, kivéve a csípőt és a lábat. Lélegezz ki és húzza meg az ab izmokat, emelje fel a testet a földről, amíg csak a kezed és a lábad megérinti a földet. Győződjön meg róla, hogy a teste egyenes vonalban marad, kilélegzi és lassan engedje vissza magát a földre.

5. Jóga

A jóga gyengéd edzés, amely segít abban, hogy gyorsan visszaálljon a formába. Segíthet az érzelmek ellazításában és központosításában is, ha „post-baby blues” van. A jóga lapíthatja a gyomrot, a magizmokat, a lábakat / karokat, és erősítheti a hátát.

Hogyan viselkedjünk a húzás után a NH NH & Fitness edzővel?

6. Használjon Belly Band-et

Ezek a szövetek olyan szalagok, amelyek a has fölé nyúlnak. Egy ideig elrejtheti azt. A hasi sávok a hátsó támasztékot segítik, és segítenek tartani a hasát, így a ruháid jobban illeszkednek.

7. Használja a jó testtartást

Tudatosan állítsa be a testtartását a nap folyamán, hogy húzza a hasát a gerinc felé. Üljön felfelé, nyomja le a vállát, és húzza a hasát a hasa gombjával, és tartsa ott, ameddig csak lehet. Elindíthatja ezt a feladatot, amint elhagyja a kórházat. Emlékeztetheted magadat arra, hogy ezt a nap folyamán csináld, úgy, hogy egy nyakkendőt helyezel a dereka körül. Amikor elkezdi elengedni a hasát, emlékezteti Önt, hogy húzza vissza.

8. Baba fürtök

Ha még mindig kíváncsi, hogyan lehet megszabadulni a csecsemő utáni kövér zsírtól, használja a babát. Ez a gyakorlat mindkettőnk számára szórakoztató lesz! Ehhez csak feküdjön a hátán, és ölelje be a babát a mellkasára. Hajlítsa meg a térdét, és emelje fel a babát a levegőben. Húzza a térdét egészen a mellkasáig, és helyezze a babát a cipő tetejére. Tartsa a baba kezét. Tartsa a lábát és a babát párhuzamosan a padlóval, és emelje meg a vállát kissé a padlóról. Engedje le a lábát és tartsa a combját 90 fokos szögben. Tartsa ezt a pozíciót, majd engedje le a vállát, és hozza vissza a térdét és a babát. Ismételje meg ezt a tolerált módon. Kattintson ide, ha további gyakorlatokat szeretne a babával.

9. Láb olló

Lie flat a hátadon. Hajtson vissza a karjaival, és ragadjon meg valami erőset. Emelje fel a lábait a levegőben 90 fokos szögben. Húzzuk meg a hasi izmokat, és egyidejűleg engedjük le a lábadat. Tartsa a lábát a föld felett és tartsa. Kapcsolja be a lábakat és tartsa ismétlődően. Csináld ezt 10-szer minden lábon.

Mi van a diétával?

Mindig kipróbálhatja az alacsony kalóriatartalmú étkezési tervet, miután a szervezet helyreállt. Technikailag az orvosok azt várják, hogy várjon hat héttel a szülés után, hogy elkezdjenek étrendet és gyakorolni. A szervezetnek extra táplálkozásra és pihenésre van szüksége, miközben gyógyul a baba. Ha szoptat, várjon néhány hónapot, mielőtt elkezdi borotválni a kalóriákat.

Annak érdekében, hogy elveszítse a baba súlyát és a baba hasát, próbálja meg enni legalább 1600 kalóriát és nem több, mint 2400 naponta. Az egészséges, egészséges ételek fogyasztása és a testére gyengéd gyakorlatok elvégzése segít abban, hogy gyorsabban elveszítse a baba hasát. Kipróbálhatja ezeket a hasznos tippeket is:

  • Maradj távol a zsíros és feldolgozott élelmiszerektől, és kerüld a cukrot
  • Mindig enni reggelit minden nap
  • Egyél kevesebb szénhidrátot, mint a kenyér, tészta és burgonya
  • Váltás rostos, szénhidrátokra, mint a bab, a zab, a teljes kiőrlésű gabona és a mag
  • Emlékezz az „Öt napra”, és naponta öt adag gyümölcsöt és zöldséget

Nézd meg a videót: Mozogj Noémivel - Love your Belly - hasizom regeneráló tréning szétnyílt hasizomra (Október 2019).

Загрузка...