A kövér hasa számos egészségügyi problémát okoz, amellyel kiegészíti a profilt. Kétféle zsír van a szervezetben. Az egyik a zsír, amely a különböző szervek körében jelen van, és a viscerális zsírnak nevezik, míg a másik típusú zsír az, amely a hasát kifelé teszi, amit szubkután zsírnak neveznek. Itt van egy lista, amely számos olyan ételből áll, amely segít megszabadulni a hasi zsírtól. Az étrendbe be kell illesztenie őket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a hasa zsírját ellenőrzik.
Élelmiszerek, amelyek segítenek megszabadulni a hasi zsírról
1. Zöld tea
A zöld tea a katekinek nevezett vegyületek csoportját tartalmazza. Ezek a vegyületek növelik a májban égetett zsírmennyiséget, a zsírsejtek zsírok felszabadulását eredményezik, és végül, de nem utolsósorban növelik a szervezet energiafelhasználását.
Mit enni:
A zöld tea fogyasztott mennyisége csökkenteni fogja a derékvonalat. Ha a zöld teaben lévő koffein aggodalomra ad okot, akkor választhatja a koffein zöld teát, amely kevesebb mennyiségű katechint tartalmaz, de elég ahhoz, hogy hatással legyen.
2. Tejtermék
A tejtermékek mindannyian teljes mértékben érezhetik magukat, és segítenek csökkenteni a többletet. A tejtermékek tartalmazzák a tejsavó nevű fehérjét is, amely felelős a sovány izmok kialakulásáért. Ez az oka annak, hogy a tejtermékek fogyasztása közben elfogyasztott kalóriák soha nem növelik a hasi zsírt.
Mit eszik:
Amikor a tejtermékeket a napi étrendbe próbálja beilleszteni, válasszon alacsony zsírtartalmú vagy zsírtalan tejet. A joghurt, a tej, a túró és a hústartalmú sajt ideális tejtermékek a hasi zsír csökkentésére. Győződjön meg róla, hogy három adagot tartalmaz ezekből a termékekből.
3. Teljes szemek
A teljes kiőrlésű gabonák tápanyagai, amelyek segítenek csökkenteni a hasi zsírt, a magnézium és a króm. Ezek az anyagok csökkentik a kortizol és az inzulintermelés stresszhormonját, ami zsírok tárolásához vezethet a has körül.
Mit eszik:
Ha az egész étrendbe teljes szemeket szeretne, a javasolt mennyiség körülbelül három adag naponta. A legjobb módja a teljes kiőrlésű gabonaféléknek az étrendbe való bevitele, hogy barna vagy vad rizs, zab és quinoa.
4. Élelmiszerek C-vitaminnal
A C-vitaminban gazdag élelmiszerek csökkentik a kortizol, a mellékvesék által termelt hormon termelését, amikor a test érzi magát. A kortizol felelős a zsírok tárolásáért a közepünk körül, és így egyensúlya megakadályozza, hogy zsír kerüljön.
Mit eszik:
A legjobb módja a C-vitamin elérésének az ételek, mint a szamóca, petrezselyem, vörös káposzta, piros paprika, brokkoli és brüsszeli hajtások. Azonban, ha a C-vitaminot kiegészítőkből szeretné szedni, ne vegyen be olyan tablettát, amely több mint 500 mg vitamint tartalmaz, mert testünk egyszerre csak 500 mg C-vitamint képes emészteni.
5. Káliummal ellátott élelmiszerek
A hasi dudor nagy részét a víz súlya adja. A víztömeg megszerzésének fő oka a nátrium-só bevitele, ami a vízen kívül esik a sejteken. A kálium viszont a vizet a sejtek belsejében tartja, ezáltal csökkenti a víz súlyát a hasban.
Mit enni:
A káliumban gazdag élelmiszerek a banán, a narancslé, az avokádó, a spenót, a sült burgonya és az édesburgonya. Emellett a kálium is gazdag a bab, lazac, sárgabarack és joghurtban, amelyek mindegyike segít a víz súlyának ellensúlyozásában.
6. Élelmiszerek antocianinnal
Az antocianin a legtöbb bogyóban jelen lévő anyag, amely minden bogyónak szép és élénk színt ad. A kutatások kimutatták, hogy az antocianin segíthet a zsírok csökkentésében, különösen a közepén található látható zsíroknál. A zsírégető képesség mellett a bogyók antioxidánsokban és rostokban is gazdagok, mindkettő előnyös a szervezet számára.
Mit enni:
A bogyók a szőlő és a cseresznye mellett az antocianin legnagyobb forrása. A sok antocianint tartalmazó bogyós gyümölcsök áfonya, eper, málna, áfonya, áfonya, bodza és szeder. A kövér zsírcsökkentése érdekében mindössze két csésze bogyót kell tartalmaznia az étrendbe.
7. Telítetlen zsírok
A telített zsírok LDL-koleszterint tartalmaznak, és nem alkalmasak az egészségre, míg a telítetlen zsírok csökkentik az LDL-szintet, és a súlyszabályozó hormonokat fenntartják egyensúlyukban. A telítetlen zsírok Omega-3 zsírsavak formájában stabil vércukorszintet tartanak fenn, ami a haszongásért felelős.
Mit enni:
A telítetlen zsírokat a diófélékben, avokádóban, sötét csokoládéban, lenmagolajban és olajbogyóban találjuk. A vad lazac, a dió és a tőkehal gazdag vércukorszintben, fenntartva az omega-3 zsírsavat. Győződjön meg róla, hogy az összes táplálék megfelelő részét tartalmazza az étrendben, hogy megőrizze az alakját.
8. Élelmiszerek Lean Proteinnel
A sovány fehérjék is nagyszerű táplálékforrást jelentenek a hasa méretének csökkentésére, és okosnak látszanak. Ez azért van, mert ezek a fehérjék több időt vesz igénybe az emésztéshez, mint más anyagok, mint a szénhidrátok, és ezért nem éreznéd magadat arra, hogy valamit nagyobb ideig enni. Ezenkívül ezek a fehérjék felelősek az izomépítésért, és nem járulnak hozzá a hasi zsír növekedéséhez.
Mit eszik:
A sovány fehérjék legnagyobb forrásai közé tartozik a csirkemell, a tojásfehérje, a hal és a pulykamell. Meg kell győződnie arról, hogy átlagosan hat uncia sovány fehérjét vesz fel 2000 kalória diéta esetén.
9. Rezisztens keményítővel ellátott élelmiszerek
A bab tartalmaz rezisztens keményítőt, amely más szénhidrátokkal ellentétben nem alakul át cukorrá. A babban lévő rezisztens keményítő a hasi zsírral küzd és áthalad a testen anélkül, hogy emésztett volna.
Mit enni:
Az ellenálló keményítő a babokon kívül a kukoricában, a burgonyában és a banánban is megtalálható. A fél csésze bab felvétele az étrendbe sokat segít a derékvonal csökkentésében. Az alacsony nátriumtartalmú babkonzervek jobbak enni, mint más babkonzervek.
10. Élelmiszer rostokkal
Úgy találták, hogy a rost csökkenti a zsigeri zsír felhalmozódását a szervezetben. Csakúgy, mint a rezisztens keményítő, a rostot nem emésztjük, amikor a testen áthalad.
Mit enni:
A bab, hüvelyesek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabona, zab és zöldség sok oldható rostot tartalmaz. Ha a diétában először szálakat használ, akkor kis mennyiségű szálból kell indulnia, majd hozzá kell adnia. Sőt, miközben rostot eszik, győződjön meg róla, hogy naponta 6-8 pohár vizet iszik.
Ha többet szeretne megtudni az ételekről, amelyek segítenek megszabadulni a hasi zsírtól, nézze meg az alábbi videót:
