A szülők genetikai programozásában kétségkívül aggódnia kell gyermekeik étkezési szokásairól a felnevelés minden fázisában. Az ötéves gyermeket nevelő szülők aggodalommal tölthetik ezt a kérdést: hány kalóriát kell fogyasztania egy öt éves gyermeknek? Míg egyes gyermekek egészségesebben használják az egészségesebb táplálkozási szokásokat, mások ragaszkodnak az élelmiszerekben meggyőzőbb döntésekhez. A 17 százalékos elhízás aránya rámutat a gyermekek gondatlan étkezési szokásaira, amelyek naponta fordulnak a legrosszabbra. Ezért az egészségügyi szakemberek szabályokat dolgoztak ki az étkezési szokások szempontjából.
Hány kalóriát kell egy ötéves étkezés után?
Minden gyermeknek eltérő a metabolizmusa, a tevékenységének szintjétől és a biológiai tényezőktől függően. A kalóriabevitelnek az adott gyermek aktivitási szintjének köszönhetően feleslegesnek kell lennie. Az alábbi táblázat a webmd-ből az ajánlott kalóriabevitel 5 éves vagy 4-8 éves gyerekek számára:
| Nem / Aktív szint | Ülő | Mérsékelten aktív | far-makológiailag aktív |
| fiúk | 1,200 | 1,400-1,600 | 1,400-1,800 |
| Lányok | 1,400 | 1,400-1,600 | 1,600-2,000 |
A gyermekek rendszeres ellenőrzésekhez szükséges havi látogatása az egészségügyi szakemberek számára segít abban, hogy a szülők megvilágosodjanak a gyermekeik kalóriabeviteléről a megfelelő növekedési követelmények tekintetében. Az egészségügyi szakemberek megállapítják a megfelelő kalóriabevitelt a gyermek magasságának, az életkor súlyának és a növekedési ütemének mérésével.
Mit kell tennie az 5 évesek?
Tudva, hogy hány kalóriát kell egy öt éves ételtől nem elég. Az Ön 5 éves korában meg kell enni a megfelelő ételeket! Segíts a gyerekeknek, hogy a kíváncsiságuk ösztönzésével fejlesszék a különböző ételfajták ízét, majd fizikailag gyakorolják, hogy egyensúlyba hozzák az ételt.
Általános irányelvek
A növekvő gyerekek kis gyomrával rendelkeznek, és egy adott időpontban az öt évnél idősebb gyermekek nem tudják megtartani az étkezés ideje alatt. Ezért a kis gyakori étkezések, mint például a napi 5 ésszerű méretű étkezés, segítenek az ötévesek számára, hogy megbirkózzanak az aktivitással és az egészségesebb viselkedéshez nélkülözhetetlen erővel. Ezt az USDA-ban közzétették Új élelmiszer útmutató hogy az 5 éves korosztály számára 5 darab gyümölcs és zöldség, 6 gabona-termék, 3-4 uncia hús és 2 lényeges adag tejtermék szükséges.
1. Teljes szemek
A legjobb, ha elkerüljük a kifinomult szemcséket, és szokás, hogy elsősorban a teljes kiőrlésű termékeket használja a gyermek napi étrendjére. Az árpa, a zab, a korpa és a rost tökéletes összetevője annak, hogy négy-öt uncia esszenciális teljes szemcséket nyújtson, amelyek gazdag kalóriát tartalmaznak a gyermek egészségesebb életmódjához.
2. Gyümölcsök és zöldségek
A gyümölcsök és zöldségek az egészséges növekedéshez szükséges alapvető vitaminok és ásványi anyagok jelentős forrásai. Minden nap legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget biztosít a C-vitamin és a D-vitamin számára, amelyek mind a csontjaikhoz, mind az ásványi áruházakhoz szükségesek.
3. Lean húsok
Három-négy uncia sovány húsrészek megfelelő mennyiségű vasat, B-vitamint és fehérjéket biztosítanak, amelyek gazdag kalóriát biztosítanak. A B-vitamin biztosítja az egészséges szív és az egészséges idegrendszert, míg a fehérjék fokozzák az izmok és más testek működését és javítását. A vas lényeges a megfelelő mennyiségű oxigén ellátásához a testsejtekhez. A vas hiánya légzési nehézségeket okozhat.
4. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
Két csésze alacsony zsírtartalmú tejterméket vagy más összetevőket, például sajtot vagy joghurtot, megfelelő C-vitamin- és kalcium-kiegészítőket biztosítanak. A kalcium elengedhetetlen az erős csontokhoz, amelyek nagyon fontosak az ötéves növényekben.
Minta menü öt éves
Három ízletes étel kipróbálása ¾ csésze tej vagy 100% -os tiszta gyümölcslé, mint íz alternatívája, de ne haladja meg a hat uncia napi adagját.
- Reggeli: Egy bagel teáskanál vajjal és gyümölcssalátával.
- Ebéd: Fél darab szeletelt gyümölcs fele pulyka és sajt szendvics. A zöldekhez adjunk hozzá egy borscsíkot egy ízletes ranch öntettel.
- Vacsora: A zöldségfélék beviteléhez két rész barna rizs, két uncia hal és négy spárga lándzsával.
- Snack: Egy kis doboz mazsolával, ¼ adag hummus és sárgarépa.
Tanácsadás az ötéves életkor jobb megéléséhez
- Példakép. Mutassa meg a kíváncsiságot, hogy kíváncsiságot teremtsen gyermekeiben, tekintettel az új ízek kipróbálására a különböző élelmiszerekben. A szerepmodell viselkedése a leghatékonyabb stratégia a kíváncsiság ösztönzésében, mivel nincsenek jobb utánzók, mint a gyerekek.
- Családi étkezések. A lehető legjobban vegye ételeit családként. Inspirálja a gyermeket, hogy kövesse a vezetést az étkezési szokásokban. A gyerekeket impresszionista és könnyen befolyásolják a szülők ételválasztása. Ez is lehetőséget ad mindenkinek, hogy kommunikáljon egy kellemes étkezésen, és megoszthassa a dolgokat egymással az asztalnál.
- Biztonsági intézkedések. A konyhai eszközökre és gépekre vonatkozó szabályokról tájékoztassa gyermekeit. Tegye egyértelművé, hogy ez a saját biztonságukra vonatkozik.
- Kreativitás. Fejlessze kreatív készségeit gyermekeiben azzal, hogy segíti Önt a konyhában. Segítsen nekik, hogy kötést hozzanak létre az ételekkel, amiket eszik. Használjon olyan kreatív képességeket, amiket kikerülhetnek, hogy az egészségesebb ételeket gyakrabban élvezhessék.
- Együtt tölteni az időt. Töltsön időt az ötéves korukkal, játszani, gyalogolni vagy táncolni, hogy minden nap fizikai edzésben részesüljön. Ebben a korban a gyakorlat nem fontos, amíg fizikai mozgásokra van szükség. Ötévesek általában nagyon agresszívek, ami megkönnyíti a szülők számára, hogy napi szinten ösztönözzék a fizikai kirándulásokat.
