Tippek az egészséges iskolai ebéd ötletekhez

A szülők és a gyerekek, akik reggel a házban futnak, minden iskolai gyerekek számára általános látványt jelentenek. Ebben a rohanásban azonban a szülők elfelejthetik, vagy egyszerűen nincs ideje, hogy gyerekeiket ebédelni tudják az iskolába. Egyes szülők inkább ebédpénzt adnak gyermekeiknek, mint a ebéddobozok készítése. Ez nagyon gyakori, de sajnos ez nem egy nagyon egészséges lehetőség. A házi készítésű ebédek alábbi receptjei nemcsak kényelmesek, hanem segítenek abban is, hogy a gyerekek egészséges ételeket fogyasztanak még akkor is, ha iskolában vannak. Itt vannak egészséges iskolai ebéd ötletek a gyerekeknek.

Tippek az egészséges iskolai ebéd ötletekhez

Az egyik tipp az, hogy ösztönözzük a gyerekeket, hogy válasszák ki az ebédeik összetevőit, majd saját maguk készítsék el ételeiket. Ez izgalmat, érdekeltséget teremt a gyerekek között ebédükben, és növeli annak valószínűségét, hogy a gyerekek az ebédet az iskolában eszik, mert maguk is tették. Lehetővé téve, hogy a gyerekek éjszaka előkészítsék ebédüket, megakadályozzák a nyüzsgést az ebédek előkészítésében. Ez persze nem jelenti azt, hogy a szabad gyermekeinknek szabadon kell választaniuk, hogy mit akarnak.

Mielőtt megengednék a gyerekeknek, hogy készítsék el ebédüket, a szülőknek gondoskodniuk kell arról, hogy több egészséges és ízletes étel legyen a gyerekek számára. Ezek a következők lehetnek:

Mogyoróvaj és mandula vaj, amelyet kenyérre lehet használni
Tonhal
Kekszek és teljes kiőrlésű kenyerek
Különböző gyümölcsök
Különböző zöldségek

Néhány további tipp a gyerekek iránti érdeklődésre az ebédük során:

Hagyja, hogy a gyerekek kiválaszthassák kedvenc ebéddobozjukat, vagy hagyják, hogy maguk is díszítsék.
Használjon nagyobb zacskókat az ebéd elhelyezéséhez, hogy az étel ne essen, és a gyermekek számára vonzóak maradjanak.
Vásároljon szigeteléssel ellátott ebédládákat, például egy kis tartályt, amelyet hidegben tartandó élelmiszerekhez, például joghurtokhoz és mártásokhoz lehet használni.
Különböző méretű műanyag tartályok használhatók szeletelt gyümölcsök és zöldségek elhelyezésére.

7 Egészséges iskolai ebéd ötletek

Az alábbiakban néhány könnyen elkészíthető élelmiszer-elemet készíthetünk, amelyek egészséges gyerekek ebédként készülhetnek.

1. Kenyérgörcs csirke salátával

Ez az élelmiszerelem nagyon könnyen elkészíthető. Tele van egészséges zöldségekkel és ízletes.

Hozzávalók:

1 csésze főtt és aprított csirke
1/3 csésze zöldség, mint a zeller vagy a retek
¼ csésze apróra vágott hagyma
¼ csésze majonéz vagy joghurt
Só
Bors (íz szerint)
2 hot dog zsemle

Készítmény:

1. lépés: Keverjük össze a csirke, a zöldség, a hagyma és a majonéz vagy a joghurt keverékét.

2. lépés: Használja a sót és a borsot fűszerként.

3. lépés: Töltse fel a forró kutya zsemlét a csirke salátával és csomagolja be pergamenre ebédre.

2. Mini pizza piros paprikával és gombafűzéssel

A gyerekek szeretik a pizzát. A piros paprikával, gombával és még a zöldségekkel, mint például a spenótmal kiegészített mini pizza elkészítése ezt az egészséges ebédet kalciumban és C-vitaminban gazdagítja.

Hozzávalók:

pirospaprika
Citrom
Fokhagyma
Főző spray
Gomba sapkák
Balzsamecet
Friss bazsalikom
mogyoróhagyma
Pizza kéreg (előrecsomagolt)
Mozzarella sajt
Só
Bors

Készítmény:

1. lépés: Vegye ki az előrecsomagolt pizza kéregét, és az összetevők listájának összes elemét töltse fel.

2. lépés: Adjunk hozzá sót és borsot az ízlés szerint, és sütjük a sütőben, amíg a kéreg enyhén barna lesz.

3. Növényi csomagolások

Ez az egészséges snack különféle zöldségeket tartalmaz, mint a paradicsom, amelyek zsírmentesek és tele vannak C-vitaminnal és salátával, amely nagy mennyiségű fehérjét és vasat tartalmaz.

Hozzávalók:

Avokádó
Citromlé
Teljes kiőrlésű csomagolás
Morzsolt szalonna
Apróra vágott paradicsom
Apróra vágott római saláta

Készítmény:

1. lépés: Mash a avokádó, adjunk hozzá a citromlé, majd tedd ezt a keveréket egy teljes búza csomagolásába.

2. lépés: Adjunk hozzá szalonnát, apróra vágott paradicsomot és szeletelt salátát a csomagoláshoz, és tekerjük fel.

3. lépés: Kötjük össze, és pergamenpapírral tekerjük.

4. Egészségügyi doboz

Ez a doboz olyan tápláló elemeket tartalmaz, mint a tojás, amely több fehérjével és kalciummal gazdagodik. Gyümölcsök, mint a kiwi is hozzáadhatók, amelyek vitaminokat, káliumot és más, az egészséget elősegítő ásványi anyagokat is tartalmaznak.

Hozzávalók:

tojás
Teljes kiőrlésű gofri
Kivi
A bogyók
Kukorica muffin

Készítmény:

1. lépés: Két tojást keményen forralunk és szeleteljük.

2. lépés: Helyezzen két vagy három teljes kiőrlésű gofrit az ebédlőbe a szeletelt kivi és néhány szeder mellett.

3. lépés: Desszertként adjunk hozzá kukorica muffinokat az étkezéshez.

5. Garnélarák Hot Dog zsemlével

Ez nagyon egészséges élelmiszer, mivel a garnélarák nagy mennyiségű D-vitamint, B3-vitamint és cinket tartalmaz. Szintén zsírmentes és szénhidrátmentes élelmiszerek, amelyek segítenek megelőzni a gyermekek elhízását.

Hozzávalók:

Garnélarák
Teljes kiőrlésű kutya zsemle
Majonéz
Citromlé
Zeller
Tárkony
Fekete bors
Só

Készítmény:

1. lépés: A garnélarákot főzzük és apróra vágjuk.

2. lépés: Adjunk hozzá majonézet, citromlevet, zellert, amelyet apróra vágtak, és a garnélarákra vágjuk, és jól keverjük össze.

3. lépés: Helyezze a keveréket egy teljes búza forró kutya zsemle.

6. Zöldséges rizs

Ez egy egyszerű és egészséges étkezés gyerekeknek, mivel a rizs azonnali energiát biztosít, nagy mennyiségű B1-vitamint tartalmaz, és megfelelő mennyiségű vércukorszintet biztosít.

Hozzávalók:

barna rizs
mogyoróhagyma
Növényi olaj
sárgarépa
borsó
tyúkszem
Szója szósz
földimogyoró
szezámmag

Készítmény:

1. lépés: Szeleteljük a mogyoróhagyma fehérjét és főzzük az olajat.

2. lépés: Add hozzá a sárgarépát, a borsót és a kukoricát a kagylóhoz, egy kis víz és szójaszósz mellett. Főzzük ezeket az összetevőket.

3. lépés: Add hozzá barna rizs vízzel és szójaszósszal, amíg a rizs puha és teljesen felforrósodik. Végül adjunk hozzá pirított szezámmagot és földimogyorót a rizshez.