Ha a terhességi gyakorlatokról van szó, és tudja, hogy milyen óvintézkedéseket kell tennie, akkor segít a szervezetnek, hogy biztonságosan felkészüljön a munkaerőre és a szállításra. A tested változik, és könnyedén megfeszítheted az izmokat. Ez a cikk segít megérteni az edzés közbeni óvintézkedéseket, és ötleteket adhat a biztonságos gyakorlatokra vonatkozóan. Ne felejtse el ellenőrizni kezelőorvosát, mielőtt bármilyen edzésprogramot indít.
Terhesség gyakorlatok Harmadik trimeszter: Óvintézkedések
Lehet, hogy nagyon biztonságos a harmadik trimeszterben, ha az orvos rendben van. A harmadik trimeszteres gyakorlással kapcsolatos óvintézkedések a következők:
1) Az edzés elkerülése, amely megköveteli, hogy a hátán feküdjön.
2) Ne feküdjön a gyomra.
3) Kerülje a dehidratációt.
4) Ne végezzen nagy hatású gyakorlatokat.
5) Kerülje a gyakorlatokat, amelyek túl hosszú ideig egy helyen kell állniuk.
6) Kerülje a testmozgást, amely veszélyezteti a test érintkezését vagy a leesést.
7) Próbáld meg, hogy ne gyakorolj nagy magasságban, 6,000 láb felett, vagy búvárkodást.
8) Előfordulhat, hogy el kell kerülnie az edzést, amely növeli a pulzusszámot (aerobik), vagy a hatásokat, ha az alábbiak:
- Tüdő betegség
- Szívbetegség
- Nem megfelelő méhnyak
- Többszörösek (ikrek, hármasok)
- Bármely terhesség alatti vérzés
- Elölfekvő méhlepény
- Korai összehúzódások
- preeklampszia
Ha a terhesség alatt bármilyen kellemetlenséget érez, hagyja abba a gyakorlatot, és forduljon orvosához, vagy sürgősségi orvosi ellátást kell kérni. A probléma figyelmeztető jelei a következők:
- Szivárgó magzatvíz
- Szédül
- Mellkasi fájdalom
- Gyors szívverés, amely nem lassul
- Fájdalom a borjúban vagy a duzzadt lábban
- Légzési nehézség
- Vérzés a hüvelyből
- Súlyos hasi fájdalom
- Erős fejfájás
- Olyan összehúzódások, amelyek nem állnak meg a terhesség 36. hetében
- Kevésbé vagy egyáltalán nem rúg a baba
Gyengeség
Pregnancy gyakorlatok a harmadik trimeszterben
Íme néhány általános terhességi gyakorlat harmadik trimeszterében, és óvintézkedések, amiket megtehetsz a baba várakozásakor:
guggolás
A lefejtés kiváló gyakorlat, akár a szállításig. Számos szülésznő, akivel a gravitációt használja, hogy a babát a medencébe hozza, és segítsen megnyitni. A szék stabilizálásához használja a szék hátsó részét. Tartsa, miközben mindkét lábbal szilárdan áll a padlón egy vállszélesség körül. Engedje le a testét, miközben hajlítja a térdét, és vigye az alsó részét, amennyire csak kényelmes. Ilyen helyzetben üljön 10-20 másodpercig, és tartás közben lassan álljon vissza az állásra.
Vigyázat: Kerülje el ezt a feladatot, ha fájdalma van a gerinc környékén. Kerülje ezt, ha fájdalma van az ágyék területén. Orvosa engedélyezheti a guggolást, ha placenta previa van, és fennáll annak veszélye, hogy megreped.
A jóga egyike a legjobb terhességi gyakorlatoknak a harmadik trimeszterben, és az óvintézkedések kevések a két jelentőséggel. Ez a jóga pozíció módosítása, a „lábak felfelé”, amely eredetileg a hátán fekszik. A bal oldalon fekszel, a fejed egy párnán. Az alsó része és a lábai egy falra fognak érintkezni, és „L” alakúvá válnak. Lélegezz be mélyen, és lélegezz be, hogy a jobb lábad felfelé, amíg a lábad „V.” -et képeznek. Vegyünk egy mély lélegzetet, és lélegezzetek, majd hozza össze a lábát. Ismételje meg 5-8 alkalommal.
Vigyázat: Csináld ezt csak a jobb lábaddal, miközben a bal oldalon fekszel. Ez lehetővé teszi a legtöbb véráramlást a baba számára. A hátán vagy a jobb oldalon fekvő fekvő tömörítheti a fő véredényeket, amelyek oxigént hoznak a babának.
Marjaryasana (macska póz)
A „Cat Pose” jóga-pozíció segíthet a hát alsó részén lévő fájdalmak enyhítésében, és segíthet a babának a születés helyére. Segíthet az alsó medencében tapasztalható hatalmas nehéz érzések enyhítésében is. Gyere le a padlóra négyes. Helyezze a térdét és a kezét egy vállszélességre. Helyezze a fejét a központba, és nézzen le a padlóra. Vegyünk egy mély lélegzetet és kilélegezzünk. A kilégzéskor húzza a hasát a gerincéhez, és hajlítsa meg a hátát, mint egy „macskát”. Húzza a fejét a padlóra, és húzza le a csípőjét. be, vigye vissza a gerincét és a csípőjét az eredeti helyzetbe. Ismételje meg 5-8 alkalommal.
Vigyázat: Ne húzza át, és ne szorítsa össze a hasát, csak addig menjen, amíg kényelmes. Amikor eldobja a fejét, ne hozza az állát a mellkasához. Ha a hasad súlya ténylegesen fájdalmat okoz a hátadban, ne csináld ezt a pozíciót.
A víz elveszi a gravitáció súlyát, megkönnyebbülést biztosítva az alsó hátfájásnak, a fáradt csípőnek és a fájó lábaknak. Amíg a vízben tartózkodik, térdre emelje fel, és kinyújtja a karját, amíg felfelé nem úszik. Lassan egyenesítse ki a lábát, miközben a karjait oldalra tartja. Tartsa az állát és az orrát az ég felé. Vegyünk egy mély lélegzetet és lélegezzünk ki lassan. Tartsd ezt a pozíciót 2-3 percig, ha megtartod, majd engedd vissza a vízbe. Ez segít a térdre és az alsó testre gyakorolt nyomás enyhítésére. A nagyobb kényelem érdekében a medencére úszhat, és hosszabb ideig tarthatja a pozíciót.
Vigyázat: Győződjön meg róla, hogy ezt mély vízben végezzük. A sekély víz nem elegendő ahhoz, hogy a babát a nagyobb véredényekből lebegje. Használjon napvédőt, ha ezt a feladatot egy napsütötte medencénél használja.
Ez a gyakorlat segíthet nyúlik az ágyék izmait és nyissa ki a csípőjét. A gravitáció hiánya megkönnyíti a lábgyakorlatok elvégzését és a csípőtől és térdtől való súlyt. Állj a medence sekély végénél a hátaddal a medence falához. Hozd fel a kezedet a fejed mindkét oldalán, és ragadd meg a medence oldalát. Lassan emelje fel a lábát, amíg nem alakítja ki az „L” alakot a testével. Ezután nyissa ki a lábát egy „V” -be, amennyire csak lehet. Hozd össze őket, és ismételje meg őket. Tegye ezt 10–12-szer, majd engedje vissza.
Terhességi gyakorlatok harmadik trimeszterben óvatosak: Győződjön meg róla, hogy sekély vízben van, hogy a feje víz felett legyen. Azonban győződjön meg róla, hogy a víz legalább a mellkas mélye, vagy lehet, hogy túl sok súlya van ahhoz, hogy felemelje a lábait és feszültséget okozjon. Mindig győződjön meg róla, hogy úszás közben megfelelő levegőt talál, és ne tartsa a levegőt hosszú ideig víz alatt.
