Az A-vitamin szerves része a csecsemő embrionális növekedésének. Az ismert zsírban oldódó vitamin hozzájárul a szervezet fejlődéséhez csecsemők, köztük a szív, a vesék, a tüdő, a csontok és a szemek számára. Ami a szervrendszert illeti, a terhesség alatt az A-vitamint a csecsemőknél a központi idegrendszerben, a keringési rendszerben és a pulmonális rendszer kialakulásában előnyösnek tekintik. Más funkciók közé tartozik a baba immunrendszerének erősítése és az egészséges zsír anyagcsere elősegítése.
Mit kell tudni az A-vitaminról a terhesség alatt?
Az A-vitamin két tápanyagtípust képvisel: az előformált A-vitamin (retinol vagy retinoidok) és A-provitamin karotinoidok. Az első típusú, előformázott A-vitamin tojásból, májból és tejből nyerhető, és közvetlenül a szervezet által használható. A-provitamin A karotinoidok, amelyek A-vitaminokká alakulnak, a zöldségek és gyümölcsök bevételéből származnak.
Az A-vitamin standard mérése a RAE vagy retinol aktivitás-ekvivalens, amely az A-vitamin forrásán és hatásosságán alapul. Például 1 mikrogramm (mcg) retinol RAE értéke megegyezik egy mikrogramm retinollal. Azonban 1 mcg RAE előállításához 24 mcg alfa-karotint vagy 12 mikrogramm béta-karotint kell alkalmazni.
Kiegészítés A tápláléktermékek és egyéb hivatkozások címkéi még mindig régebbi standard mérést vagy a nemzetközi egységet (IU) használnak. Ebben a mérésben 3,3 IU egyenlő 1 mcg RAE-vel.
Mennyi A-vitamin van szüksége a terhesség alatt?
Miután megállapította az A-vitamin fontosságát egy terhes nő étrendjére, a következő kérdés az A-vitamin ajánlott mennyisége az egészséges terhesség és a magzati fejlődés biztosításához.
- Terhes nők A 19 évnél régebbi időre 770 mcg RAE-t vagy körülbelül 2565 NE A-vitamint naponta igényel. A 18 évesnél fiatalabbak 750 mcg vagy 2500 NE naponta igényelnek.
- Szoptató anyák Az A-vitamin is részesül majd. A 19 éves vagy annál idősebb nőknek naponta 1300 mcg-t vagy 3330 NE-t kell bevenniük. A 18 éves vagy annál fiatalabb anyák naponta 1200 mcg vagy 4000 NE.
Figyelmeztetések az A-vitamin adagolására a terhesség alatt
- Maximális összeg: A 18 évesnél fiatalabb nőknek nem szabad több mint 2800 mcg RAE-t vagy 9 240 NE-t szedniük. A 19 évesnél idősebbeknek kerülniük kell a több mint 3000 mcg RAE vagy 10 000 NE fogyasztását. Vegye figyelembe az A-vitamin mennyiségét, amelyet a megerősített ételek, a húskészítmények és az étrend-kiegészítők veszik fel.
- Elkerülendő élelmiszerek: A borjú-, csirke- és marhahús előzetesen előállított A-vitaminban gazdag és terhesség alatt kerülendő. A 3 ounce marhahús vágás vagy adagolás 12-szerese lehet az ajánlott A-vitamin-mennyiségnek.
Mik a terhesség alatti A-vitamin hiányosságai?
Az A-vitamin-hiány, vagy a nem elegendő mennyiségű vitamin fogyasztása a várandós nők körében megfigyelhető, bár az Egyesült Államokban ritkán fordul elő, kivéve, ha más betegségekben szenvednek. Mindazonáltal, a legjobb, ha a korai kezeléshez figyelni kell a lehetséges A-vitamin-hiányra. A jelek közé tartozik a gyengült immunrendszer és az éjszakai látás károsodása. Egy másik jel a xerophthalmia, amely a szaruhártya sűrűségét és szárazságát mutatja.
Szükséges-e az A-vitamin-kiegészítés?
Sok nő megkérdezi, hogy szükséges-e az A-vitamin-kiegészítőket a napi ajánlott mennyiségek biztosítása érdekében. A szakértők nem javasolják, hogy külön A-vitamin-kiegészítést szedjenek, mivel ezek a tápanyagokban gazdag étrendből és szülés előtti vitaminokból nyerhetők. Azt tanácsolják, hogy olvassa el a címkéket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az ajánlott bevitelben maradnak, és elkerülik az A-vitamin túladagolását. A várandós anyáknak gondolniuk kell, hogy kiegészítő pótlékra van szükségük, hogy konzultáljanak orvosukkal, hogy biztosítsák, ha szükséges.
Mi tekinthető A-vitamin túladagolásnak a terhesség alatt?
Az A-vitamin a májban tárolódik, és ennek a tápanyagnak a túladagolása máj toxicitást okozhat. Az A-vitamin túladagolásának jelei: fejfájás, hányás, hányinger, homályos látás és álmos érzés. Az Amerikai Terhesség Szövetség kijelentette, hogy a terhesség első három hónapjában a túlzott A-vitamin-bevitel több születési rendellenességhez kapcsolódik.
A nőknek nem kell aggódniuk a gyümölcsökből és zöldségekből vett karotinoidok mennyiségéről, de azt tanácsoljuk, hogy vigyázzunk az előkészített A-vitamin mennyiségére, ami miatt a baba túlzott mennyiségben hajlamos a születési hibákra.
Az A-vitamin egészséges forrásai a terhesség alatt
A béta-karotin legjobb forrásai a gyümölcsök és zöldségek, különösen a narancs, sárga és zöld leveles. A megerősített gabonafélék és a tej előformált A-vitaminban gazdag.
élelmiszerek | Leírás |
|---|---|
sárgarépa
| Magas likopin és béta-karotin tartalma van. A béta-karotin átalakul az A-vitaminra, miközben figyelemre méltó antioxidáns. A likopin egy híres fitoterápia, amely a rák ellen küzd. |
Édesburgonya
| A közepes méretű édesburgonya legfeljebb 1,096 mg A-vitamint tartalmaz béta-karotin formájában. Egy tálcánként 103 kalória, édes burgonya jó terhes nő étrendjéhez… |
Pumpkins
| A sütőtök ízei lehetővé teszik, hogy a terhes nők egészséges módon élvezhessék a desszerteket. A 956 mg-os A-vitamin beszerzése fél csésze tök használatával lehetséges, és csak 42 kalóriát vesz fel az adagolással. Hasonlóan az édes burgonyához, az A-vitamin tartalma béta-karotin formájában van. |
Spenót
| Bár színe nem sárga vagy narancssárga, a spenót legfeljebb 573 mg A-vitamint tartalmaz, és 30 kalóriát tartalmaz egy fél pohár adagban. Lehet, hogy ízletes öntettel vagy salátával ízesítheti a salátát. |
Marhahús
| A marhahús jó A-vitamin-forrás, de helyesen kell kiválasztani az élelmiszereket. Válasszon egy könnyebb marhahús darabot, amely biztosítja az egészséges tápanyagok mínusz túlzott zsírtartalmát. Javasoljuk, hogy keressen egy olyan biogazdálkodást, amely füvet táplált állatokat emel. |
Kelkáposzta
| Egy másik zöld, de nagy béta-karotin forrása a kelkáposzta. Egy fél pohár tálalás 20 kalóriát és 478 mg szükséges vitamint béta-karotin formájában. |
