A fárasztó nap után belépő hangulatos matracába barátságos megkönnyebbülést biztosít, de a lábak fájdalma a terhesség alatt súlyosan befolyásolhatja az alvást, és sajnos nem reagál sokáig a pihenésre vagy a pihenésre. A várandós nők nagy része a terhesség második és harmadik trimeszterében tapasztalható lábgörcsöket tapasztal. A legjelentősebb tényezők közé tartozik a tömeg jelentős növekedése, a pedál duzzanata és a fáradtság további hatásai, amelyek szintén befolyásolhatják az alvás minőségét, és növeli a pszichológiai frusztrációt. Rengeteg olyan dolog van, amit a terhesség alatt a lábgörcsök kezelésére és megelőzésére lehet tenni.
Mi okozza a láb görcsöket a terhesség alatt?
- Megnövekedett súly. Számos oka van annak, hogy a terhesség alatt hozzájárulhat a lábgörcsökhöz. A terhesség alatt és a súlygyarapodás során az alsó végtagot további nyomásnak és stressznek kell alávetni, hogy a többlet súlya ellen működjön.
- Növekvő méh. Másodszor, a méh növekvő mérete is hozzájárul a láb nagyobb vénáira gyakorolt nyomás növeléséhez.
- Hormonok. Amikor ezek a fiziológiai tényezők kombinálódnak a terhességi hormonok (pl. Progeszteron) hatásával, az izmok feszültségének esélye jelentősen megnő a görcsökhöz és a végtagok fájdalmához.
- Tápanyaghiány. Más tényezők, amelyek súlyosbíthatják a lábgörcsök kialakulásának kockázatát, bizonyos tápanyagok hiánya, mint a magnézium vagy a kalcium a testben. A keringő vérben a tápanyagok szintje alacsony lehet, mert a fejlődő baba az anyai tápanyagoktól függ, ami a táplálkozási hiányosságot súlyosbíthatja.
Az így kialakuló hatás olyan fájdalmas lábak, amelyek állandóan fáradnak és nehézkesek. A terhesség alatt a lábak görcsök olykor olyan súlyosak, hogy a terhes anyukának bajba kerülhet a nyugodt alvások elszenvedése után.
Mikor kell aggódnia a lábkrampok terhesség alatt
Ha a nőstény állandó izomfájdalmat észlel, vagy a lábak vörösségét, érzékenységét vagy duzzanatát észleli (felületi bőrhőmérséklet változásával vagy anélkül); azonnal forduljon orvoshoz. Ez a mélyvénás trombózis (vérrög képződése a láb mély vénáiban) jele lehet, amely sürgős orvosi ellátást igényel. Általánosságban elmondható, hogy a mélyvénás trombózis ritka betegség, de megfigyelték, hogy sok terhes nő veszélyezteti a DVT kialakulásának kockázatát a vér konzisztenciájának és nyomásának változása miatt (terhességi hormonok hatása alatt).
Hogyan lehet enyhíteni a láb görcsöket a terhesség alatt
1. Gyakorolja azokat a nyújtó gyakorlatokat
Ha egy terhes nő a lábakban táborokat tapasztal, a végtag izmok nyújtása gyakran segít a korai enyhülésben.
- Hajtsa ki a sarokot, majd hajtsa ki a lábát, és hajlítsa meg a lábujjakat a lábak felé. Először fájdalmat okozhat, de ez segít a görcsök enyhítésében, és fokozatosan a fájdalom tüneteinek felbontását fogja tapasztalni.
- Álljon a fal előtt, tartva a kar távolságát, és helyezze a kezét a falra. A bal lábat a jobb láb előtt helyezze el. Most lassan hajlítsa a bal lábát előre. Győződjön meg róla, hogy a jobb térd egyenes, és a jobb sarok megérinti a padlót. Tartsa a helyzetet 30 másodpercig (de győződjön meg róla, hogy a csípője egyenesen előre és hátra van). Kerülje a lábak kifelé vagy befelé fordítását, és ne irányítsa a lábujjakat. Most kapcsolja ki a lábát és ismételje meg újra.
- Helyezze a lábát és tartsa mérsékelt távolságot a lábad között. Álljon 2–3 méterre a faltól. A lábát szilárdan ültesse a földre. Helyezze a kezét a falra és tartsa a váll szélességét. Most hajlítsa el a hajlító könyökét. Mindkét borjúban nyúlik majd. Ha a nyúlvány fájdalmas vagy kényelmetlen, használhatja a támaszt a falról.
2. Séta
A gyaloglás gyengéd megelőző gyakorlat, amely csökkenti a fájdalom és a görcsök intenzitását a terhesség alatt. A gyaloglás vagy a fizikai aktivitás egyéb formái során az izmok összehúzódása és terjeszkedése masszírozó eszközként szolgál a borjú izmok számára a lábizmok vérkeringésének növelésével. A jobb vérkeringés segít, mert a rossz vérkeringésű oxigén nem éri el a lábizmokat, amelyek láb görcsökhöz vezethetnek.
3. További tippek
- A borjú izmok kézzel történő masszírozása szintén megoldja a görcsöket
- Meleg vizes palackot is használhat az izmok melegen tartásához. Néha a hideg felszínen állva segít a terhesség lábgörcsének kezelésében is.
Hogyan lehet megelőzni a lábgörcsöket a terhesség alatt
A következő tippek segítenek a láb görcsök megelőzésében a terhesség alatt.
intézkedések | Leírás |
|---|---|
kitágít | Rendszeresen húzza ki a borjú izmait napközben és lefekvés előtt segít megelőzni a terhesség alatt a lábak összehúzódását. |
Tartsa aktívan | Fontos, hogy a terhesség alatt aktív maradjon, mivel segít megelőzni a lábtáborokat. Mielőtt bármilyen testmozgást vagy kezelést megkezdene, forduljon tanácsadójához az egészségügyi szolgáltatóval. Séta naponta, kivéve, ha a szülésznő vagy az orvos korlátozza. |
Javítsa a forgalmat | Kerülje a stresszt. Hajtsa le a test bal oldalán, hogy fokozza a lábak vérkeringését. |
Tartsuk hidratált állapotban | Fontos, hogy a lábgörcsök megelőzése érdekében hidratálódjon. Használja a vizelet színét a szöveti hidratáció állapotának jelzésére. |
Válassza ki a megfelelő lábbelit | Fontos, hogy megfelelő cipőt válasszon, amely kényelmes és kényelmes kényelmet biztosít. Hosszú számlálócipők viselése szintén segít a láb görcsök megelőzésében. |
Kerülje a hosszú ülést | Ne üljön vagy álljon hosszabb ideig (különösen ne keresztezett lábakkal ülve). Ülve néz TV-t vagy ételt eszik, megrázza a lábujjakat és elfordítja a bokait. |
A kalcium- és magnézium-kiegészítéssel kapcsolatos ellentmondások
A lábak összehúzódása is jelezheti, hogy egy nő kalciumhiányos. De számos tanulmány kimutatta, hogy a kalcium-kiegészítés alkalmazása nem segítheti a lábgörcsöket, mint a placebo fogyasztása.
A legfrissebb kutatási javaslatok szerint a terhességi korban a magnézium-kiegészítők fogyasztása megelőzi a szülés előtti vitaminokat. A magnéziumot a magnéziumban gazdag ételekből, például babból, teljes kiőrlésű gabonából, magból, dióból és szárított gyümölcsből lehet fogyasztani. A kiegészítőkből is fogyasztható.
Néhány kutató azonban a terhesség alatt történő kiegészítéssel szemben ellenzi a magnézium-fogyasztást. Ezért célszerű tanácsot kérni az egészségügyi szolgáltatótól a magnézium-kiegészítéssel kapcsolatban.
Kövesse a videót, hogy további tanácsokat adjon a láb görcsök kezelésére a terhesség alatt:
