Az alvás problémát okozhat, ha egy nő terhes. Ennek oka a megváltozott fizikai állapota, a testén belül zajló hormonális változások mellett. Így, a hetek elteltével a terhes nők rendkívül nehéz aludni megfelelően. Azonban a megfelelő pozícióban alvó és pihentető és egészséges életmódot alkalmazva megkapják a terhesség alatt a szükséges többletet.
Mi a legjobb alvó pozíció a terhességben?
A legjobb alvó pozíció a terhesség alatt
A terhesség kezdeti fázisai a legnehezebbek az újszülött anyák számára, hogy aludjanak, mert szívüket terhelik a vére, hogy a magzathoz az első trimeszterben több vért biztosítsanak. Ez nyomást gyakorol a szívre és a gyorsan bővülő hasára, ami megnehezíti számukra, hogy kedvenc helyzetükben aludjanak. Ilyen állapotban a terhes hölgy legszebb helyzete bal oldalán fekszik. Ez a „bal oldali helyzet” segít a vérben a testében, valamint a magzatában. Ez az oka annak, hogy a legtöbb orvos azt javasolja, hogy a nők a terhesség alatt alvási problémákkal szembesüljenek, hogy megpróbáljanak aludni az oldalán.
Különböző alvási pozíciók a terhesség alatt
Alvó pozíciók | Ez jó? |
Alszik az Ön Bal oldal | Mint fentebb említettük, a terhesség alatt a legjobb a bal oldalon aludni, mivel segít megőrizni a normális véráramlást. Továbbá biztosítja, hogy a baba elegendő mennyiségű oxigént és tápanyagot kapjon a placentából. A méh a májban kevesebb nyomást gyakorol, amikor ebben a helyzetben alszik, és számos tanulmány kimutatta, hogy az alvás így csökkentheti a még születés esélyét is. Ezért győződjön meg róla, hogy a terhesség utolsó heteiben alszik a bal oldalon. |
Alszik az Ön Jobb oldal | A jobb oldalon alvás viszonylag jó lehetőség a terhesség végső szakaszaiban. Ez azonban nem az ideális választás. A méh megnagyobbodott mérete miatt a jobb oldalon alvás nemkívánatos súlyt okoz a májra, és kedvezőtlen hatással lehet a munkájára. Ez az oka annak, hogy a legtöbb orvos nem ajánlja, hogy a hamarosan anyukák aludni legyenek a jobb oldalon. Azonban még mindig előnyösebb, ha a háton vagy a hason alszik. |
Alszik az Ön Hát | A hát alatti alvás nem tekinthető problémának a terhesség első néhány hetében, mivel a méh nem emelte túl sokat ebben az időszakban, hogy bármilyen olyan túlzott nyomást gyakoroljon a vénára, amely a vért a szívbe viszi. Amint elkezdődik a második trimeszter, az alvás ebben a pozícióban hányingert és szédülést okozhat, és megakadályozza, hogy a baba a megfelelő mennyiségű tápanyagot kapja a placentából. Ezért elengedhetetlen, hogy a terhesség későbbi szakaszaiban ne aludjon hátra. |
Alszik a gyomorban | Alvás a gyomrában nem zavarja meg a terhesség első hetében, mivel a tested annyira fizikailag nem változott volna. Ugyanakkor egyre nehezebb lesz nektek aludni, vagy pár héttel a terhessége után is feküdni ebben a pozícióban, amikor a méhe elkezdett kibővülni. Tény, hogy az alvás a hasán az első trimeszter után nemcsak komikusan néz ki, hanem akár a babájának egészségét is veszélyeztetheti. Tehát a legjobb, ha az első trimeszter után nem alszik ebben a helyzetben. |
Tippek a Sound Sleep terhesség alatt
1. Kerülje a túl sok folyadékot az ágy előtt
Az ivóvíz a terhesség alatt elengedhetetlen, és a legjobb, ha minél több vizet fogyaszt. Győződjön meg róla, hogy csak napközben végezze el. El kell kerülni az ivóvizet lefekvés előtt, vagy az éjszaka folyamán többször ébredjen fel a vizelethez, ami zavarhatja az alvást.
2. Nézze meg a diétáját
A terhesség nyomon követése segíthet az álmatlanság elkerülésében. Az alkohol és a koffein elkerülése az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozással egyidejűleg megkönnyítheti a terhesség alatti megfelelő alvást.
3. Gyakorlat rendszeresen
A testmozgás kritikus a terhesség alatt, mivel segíthet az egészséges és egészséges állapotban. Azonban minden gyakorlatot csak reggel, vagy délután kell elvégezni, nem pedig este. Ez azért szükséges, mert az edzés során előállított adrenalin megakadályozhatja, hogy megfelelően aludjon.
4. A stressz csökkentése
Ne próbálja túl sokat gondolkodni a terhességéről. Ez rendkívül fontos, ha megfelelően akar aludni a terhesség alatt. Ne feledje, hogy minél nyugodtabb és stresszmentesebb vagy, annál békésebben aludhat. Tehát próbáld meg enyhíteni a stresszt azzal, hogy megbeszéled a problémádat partnereddel vagy szakembereddel.
5. Hozzon létre egy rutint
A rutinba való bejutás a legjobb módja annak, hogy pihenjen és elaludjon a terhesség alatt. Ezt a rutint magának kell beállítania. Ne feledje, hogy ez a rutin magában foglalja-e egy szép meleg zuhany vagy egy csésze forró tej fogyasztását vagy olvasását, rendszeres időközönként.
6. Vegyen egy napot a nap folyamán
A napi pihenés segíthet a jó éjszakai alvásban a terhesség alatt is. Így ha a nap folyamán lehetősége van aludni, ne hagyja, hogy elmenjen még akkor is, ha rövid ideig van.
7. Támogassa testét
Használjon extra párnákat alvás közben, hogy befogadja és támogassa a test extra súlyát. Ebből a célból a párnát a hasán és a térdén tarthatja.
8. Tartsa a gyomorégést az öbölben
A gyomorégés az oka annak, hogy ébren maradjon a terhesség alatt. Ennek elkerülése érdekében ne fogyasszon fűszeres ételeket, és soha ne feküdjön le azonnal étkezés után. Várjon kb. 2 órát lefekvés előtt vacsorázni, és próbálja meg aludni a fejével egy nagyon magas helyzetben.
Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan kell aludni a terhesség alatt, nézze meg az alábbi videót:
