Miután meghozta a döntést, hogy terhes legyen, lényeges kérdés lehet, hogy mit kell tennie a terhesség előtt. Vannak bizonyos dolgok, amiket megtehetsz annak érdekében, hogy javítsd esélyeidet és bizonyos dolgokat, amiket el kell kerülned. Az egészséges terhesség megkezdése az életstílusával kezdődik, mielőtt teherbe esne. Csináljunk kisebb változásokat az életedben úgy, hogy a környezetszennyező anyagoktól való távolmaradás nagyobb valószínűséggel hozhat létre egészséges babát. Olvassa el a további tippeket, amelyek növelhetik az egészségügyi terhesség esélyeit.
Mi a teendő a terhesség előtt
Az egészséges terhesség esélyeinek növelése érdekében van néhány dolog, amit tehetünk, hogy felkészítsd magad:
1. Ütemezzen egy megbeszélést az orvosnál
Az Ön egészségügyi szolgáltatója biztos lehet benne, hogy egészséges vagy, mielőtt gondolná, hogy gyermeke van. Ez a találkozó lehet rendszeres egészségügyi szolgáltatóval vagy szülésznővel vagy szülésznővel, aki a terhesség alatt követni fogja Önt. Győződjön meg róla, hogy megvannak az egészségügyi előzményei és a gyógyszerek felülvizsgálata. A megbeszélés során a szolgáltató beszél a szokásairól, súlyáról és étrendjéről. Meg fogja kérdezni téged, hogy milyen betegségeket szenvedett, és bármilyen megelőző kezelést végeztek. Ha nem volt közelmúltban a kismedencei vizsga, lehet, hogy van egy ilyen találkozón. Ha a genetikai betegségek veszélye van, akkor tesztelhető. Ha nincs szülésznője vagy szülésznője, győződjön meg róla, hogy néhány nevet kérjen kezelőorvosától.
2. Vegyük a folsavat
A folsav szükségessége a terhesség alatt jól dokumentált. A legtöbb szakember azt javasolja, hogy a terhesség megkezdését megelőzően naponta legalább egy hónappal kezdjen 400 mikrogramm folsavat szedni. Kimutatták, hogy a folsav magas szintje csökkenti a születési rendellenességeket, mint például a spina bifida. Az Ön egészségügyi szolgáltatója segít megtalálni egy jó prenatális vitamint, amely tartalmazza az összes vitamin és ásványi anyag megfelelő mennyiségét. Hacsak a szolgáltató nem ad Önnek egy receptet igénylő multivitaminot, akkor általában jó kiegészítőket talál egy gyógyszer- vagy egészségügyi élelmiszerboltban. Győződjön meg róla, hogy az üveget az orvoshoz vagy a szülésznőhöz vigye el, hogy megbizonyosodjon róla, hogy a vitaminok megfelelőek.
3. Ditch egészségtelen szokások
Ha életmódbeli szokásaid vannak, amelyek károsak az Ön számára, ne feledje, hogy még inkább károsak lesznek a fejlődő baba számára. A dohányfüst, az utcai gyógyszerek, a gyógyszerek és az alkohol mindent áthaladnak a placentán a babáddal. Megbízható kutatások is bizonyítják, hogy ezek az egészségtelen szokások megnehezíthetik a terhesség megélését. Terhesség után ezek az egészségtelen szokások koraszüléshez, vetéléshez és alacsony születési súlyú csecsemőkhöz vezethetnek. Mielőtt teherbe esne, nagyszerű alkalom ezeknek a szokásoknak a megállítására. Az Ön egészségügyi szolgáltatója segíthet abbahagyni vagy csökkenteni ezeket a szokásokat.
4. Egyél egészséges
Az étkezési szokások fejlesztése az egyik legfontosabb a válaszadás előtt, hogy mit tegyen a terhesség előtt. A táplálkozással töltött, jól kerekített étrend megtartása segít megőrizni a terhességhez szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Hacsak nincs olyan speciális probléma, amely különleges étrendet igényel, próbáljon meg minden étkezéskor gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és fehérjét. Nem szükséges, hogy a lemezedet magasra rakják, de minden egyes ételt kapjunk minden étkezéskor. Ez is jó alkalom a magas kalcium - joghurt, tej és bármilyen kalciumban gazdag gyümölcslé fogyasztására.
5. Egészséges súly fenntartása
A kutatások azt mutatják, hogy a túlsúlyos és az alulsúlyozott nők kockázata bizonyos betegségeknek van kitéve, és fennáll a kockázata annak, hogy nem fog teherbe esni vagy egészséges terhességet fenntartani. A súlykárosodott nőknél nagyobb a szívbetegség, a cukorbetegség, a terhességi komplikációk és néhány rák kockázata. Ha a terhességre gondolt, beszéljen egy jó táplálkozási szakemberrel, aki az étkezés előtti és utáni egészséges étrendet írhatja elő.
6. Szex a megfelelő időben
Terhes az időzítés, és van néhány trükk, amit tudnia kell, hogy növelje esélyeit:
- Trick # 1: Mutassa ki, mikor ovulál. Hacsak a sperma és a tojás nem találkoznak, NEM fog teherbe esni. Ennek a folyamatnak az a része, hogy tudjuk, mikor a petefészek kiadja a tojást. A menstruációs időszak előtt minden hónapban tojást szabadítanak fel. Számos módja van annak meghatározására, mikor ovulál; a legpontosabb lehet, hogy egy túlsúlyos ovulációs készletet vásárol. Ha önmagában nem tud rendszeres ovulációs naptárat létrehozni, érdemes meglátogatni orvosát, aki további tanácsokat adhat.
- Trükk # 2: Foglalkozzon a megfelelő időben! Feltételezve, hogy az ovulációs mintázata viszonylag kiszámítható, tervezzen legalább kétnaponta szexelni az ovulációt követő 3 naptól az ovuláció előtt. A sperma néhány napig életben marad a szervezetben, de amint a tojás felszabadul, csak egy-két napig marad életben. Jó értelme, hogy a szervezetben a sperma várja a tojás felszabadulását. Természetesen ennek a termékeny időszaknak a megelőzése biztosítja, hogy partnere mindig egészséges spermiumokkal rendelkezzen!
7. Figyeljen a tenger gyümölcseire
Általánosságban elmondható, hogy a hal az omega-3 zsírsavak nagy forrása, amelyek fontosak az egészséges baba számára. Ugyanakkor nagyon tisztában kell lennie azzal, hogy mennyi higanyt tartalmazhat bizonyos tenger gyümölcseiben. A táplálkozási tanácsadók azt javasolják, hogy minden héten két adag halat fogyasszon - de csak körülbelül 12 uncia összesen. Kerülje a „halványabb” halat - király makréla, cápa és kardhal. Ehelyett a hering, a lazac, a pisztráng és a szardínia helyettesítse. Ezek a halak jellemzően sokkal alacsonyabbak a szennyeződésekben, miközben a zsírsavakat biztosítják. Nézze meg a videót a tippekről a tenger gyümölcsei étkezéshez a terhesség alatt:
8. Csökkentse a környezeti kockázatokat
A környezeti kockázatok csökkentése nehézkes lehet, de ez egy fontos dolog, ha rájön, mit kell tennie, mielőtt terhes lenne. Ha olyan munkában dolgozik, amely sugárzásnak vagy vegyi anyagnak van kitéve, érdemes változtatni, mielőtt terhes. Próbáljon meg olyan természetes tisztítószerekre váltani, amelyek nem tartalmaznak olyan kémiai anyagokat, amelyek kárt okozhatnak Önnek és a babának. Az ilyen termékekre való átállás élethosszig tartó döntés lehet, mivel ezek a természetes anyagok egészségesebbek lesznek a gyermekeink számára is.
9. A fertőzések megelőzése
A terhesség előtt és alatt a fertőzés problémát jelenthet. Súlyos fertőzés sterilitást és a magzat problémáit okozhatja. Kerülje a nem pasztőrözött ételeket, különösen a tejtermékeket és a deli húsokat. Emellett kerülje a nyers vagy alul főzött húst, a csirkét és a halat is. Ezen élelmiszerek bármelyike tartalmazhatja a listeria baktériumokat, amelyek vetélést okozhatnak. Az alultáplált és nem pasztőrözött ételek más baktériumokat is tartalmazhatnak, mint például a szalmonella. A kézhigiénia mindig kritikus, de különösen akkor, ha a fogamzásgátló vagy terhes. Győződjön meg róla, hogy az influenza lövés és más immunizálás naprakész!
10. Kerülje ezeket a dolgokat
Azon dolgokon kívül, amiket meg kell tennie, hogy teherbe esjön, van néhány dolog, amit el kell kerülni:
- NE használjon lezáró kenőanyagokat. Kérje meg egészségügyi szolgáltatóját a biztonságos alternatívákról.
- NE vegye be a gyógyszereket az egészségügyi szolgáltató engedélye nélkül, függetlenül attól, hogy az a pultnál vagy az előírt gyógyszereken túl van.
- NE gyakorolja túlságosan fárasztóan. Öt vagy több órás fárasztó edzés hetente csökkentheti a termékenységet.
