A testednek szüksége van vasra, még ha nem is terhes. A vas sok jó dolgot tesz: segít a szervezetben a hemoglobin előállításában, ami a vörösvértestekben lévő fehérje. A hemoglobin oxigént hordoz más sejtekhez, és ez az egyik olyan dolog, ami életben tart. Segít abban, hogy az izomzathoz oxigént biztosító myoglobin és kollagén, ami a csontokat és a porcot erősvé teszi. Az enzimek létrehozásában is szerepet játszik, és az immunrendszert erősen tartja. A vas az életed során bármikor nyilvánvalóan fontos, de különösen akkor, ha terhes.
Miért van szükség vasra a terhesség alatt?
Egy nőnek szüksége van vasra a terhesség alatt, hogy segítse a baba növekedését, különösen a második és harmadik trimeszterben. A baba sok vasat igényel a placenta fenntartásához és a gyors növekedéshez. Önnek szüksége van vasra is, hogy segítsen a szervezetben több hemoglobin felépítésében, amelynek fontosságát a fentiekben ismertetjük. Érdekes tény: A szervezetben a vér mennyisége valójában drámaian megnő a terhesség alatt, amíg közel 50% -kal több a szokásosnál. A vérnek szüksége van extra vasra ahhoz, hogy elegendő hemoglobint termeljen.
Mennyi vas kell egy terhes nőnek?
Az átlagos terhes nő naponta körülbelül 27 mg vasat igényel. Hasonlítsa össze azt a 18 mg-os adaggal, amelyet egy nőnek szüksége van, ha nem terhes. A terhesség elején anémiás nőnek szüksége lehet többre, és a nőknek, akiknek a terhesség kezdetén túl sok vas van a vérben, kevesebbre lehet szüksége. Csak a kezelőorvosa tudja megmondani, hogy mennyi vasra van szüksége, ha terhes.
Ha vasbetétet szereztél?
Amikor azt kérdezi, hogy „mennyi vas szükséges egy terhes nőnek”, tanácsot kaphat a kiegészítők bevételéről. Egyes nők úgy döntenek, hogy az összes vasat étrendjükön keresztül kapják, és ez mindig jó dolog - a vas könnyebben felszívódik az ételből. Egyes nők azonban nem tudnak eléggé átvenni az étrendjüket, és ekkor egy kiegészítés jó ötlet lehet.
Orvosa valószínűleg prenatális vitaminokat ír elő Önnek. Ezek elegendő mennyiségű vasat tartalmaznak egy terhes nőnek, valamint sok más ásványi anyagot, amelyek szükségesek a növekvő baba számára. Ne vegye be az étrend-kiegészítőket, kivéve, ha orvosa ezt javasolja.
Túl sok vasat kapsz?
Lehet, hogy túl sok vasat kap. Ez általában akkor fordul elő, ha vasbetegséget vesz fel a prenatális vitamin mellett, és közben nagy mennyiségű vasat fogyaszt. Túl sok vér a vérben problémákat okozhat az Ön és a baba számára, beleértve az oxidatív stressz vagy a terhességi cukorbetegség kialakulását. Ezek a problémák más kérdésekkel kapcsolatosak, mint például a preeclampsia, a vetélés és a meddőség. A magas vérszint a vérben magas vérnyomáshoz, szívbetegségekhez és asztmához is vezethet, mivel néhány tanulmány kimutatta az évek során. Ezért soha ne vegyen önmagában vas-kiegészítőket - mindig kérdezze meg kezelőorvosát.
Miért kell aggódnia a vashiány miatt?
Az anaemia a vashiány orvosi fogalma. Azok a nők, akiknek alacsony vasszintje van - minden ötödikét tekintve - komoly problémákkal szembesülhetnek, mint például a koraszülés, a csecsemő alacsony születési súlya, vagy akár olyan problémák is, mint például a magzati szervek növekedésének csökkenése. Ezek a problémák súlyos problémákat okozhatnak a babának születéskor.
A vérszegénység általában túlzott fáradtsággal jár - mindig is teljesen kimerültnek érzi magát, de nincs egyértelmű ok arra, hogy miért. Lehet, hogy légszomj, ingerlékeny vagy gyenge érzés, és még a motiváció hiánya is van ahhoz, hogy bármit tegyen. Lehet, hogy fejfájásai vannak, vagy gyengült immunrendszerük van, így gyakrabban fogsz megbetegedni. Ha szoptat, ha anémia van, észrevehet egy olyan tejellátást, amely nem elegendő a baba számára, dugaszolt tejcsatornákhoz, masztitiszhez és fájdalmas mellbimbókhoz, amelyek hosszú ideig gyógyulnak.
Hogyan kapjunk megfelelő mennyiségű vasat a terhesség alatt
Amikor kitalálod a kérdést: mennyi vas szükséges egy terhes nőnek, majd kezdj el megfelelő mennyiségű vasat a terhesség alatt! Ne feledje, hogy kétféle vas van: nem-hem vas, amely a legtöbb élelmiszerben megtalálható, beleértve a növényeket, dióféléket, baromfit és halakat; vas vas amely csak az állatokból származó termékekben található. A nem-hem vas kevésbé jól felszívódik, ami azt jelenti, hogy a vegetáriánusok és a vegánok rendkívül nehéz időt kaphatnak. Ha nem kap elegendő mennyiségű vasat, beszéljen kezelőorvosával a kiegészítőkről, amelyek segíthetnek a babának abban, hogy erős maradjon.
1. Vörös hús
Bár sok orvos azt mondja, hogy nem eszik túl sok vörös húst, ha nem terhes, ha egy csecsemőt hordoz, a vörös hús alapvető vasforrássá válik. Ez az egyik legjobb forrás - csak elkerülje a májat, mert ez túl sok A-vitamint tartalmaz, hogy biztonságban legyen, ha terhes. Ha az állati fehérje nem lehetséges az Ön számára, próbáljon meg rengeteg zöldség, szemes és hüvelyesek.
2. Spenót
A spenót a vas erőműve, és ez egy nagyszerű módja annak, hogy megbizonyosodjon róla, hogy rengeteget kap a diétájában. Ne feledje, hogy ezt sokféleképpen kaphatja meg, többek között friss salátákban, spenótban, articsóka mártásban, levesben és más érdekes módon. Próbáljon meg spenótot legalább egy étkezésben minden nap.
Nézze meg a videót, hogy többet megtudjon az egészséges vasalási módokról:
3. Egyéb vas-gazdag élelmiszerek
Győződjön meg róla, hogy rengeteg gyümölcsöt, erősített gabonaféléket, teljes kiőrlésű ágyat és zöld zöldségeket kap. Egyéb lehetőségek közé tartoznak a szárított gyümölcsök, mint például szilva és mazsola, tojássárgája, puhatestű, bab, lencse, csicseriborsó, szójabab, articsóka, pulyka vagy csirke.
4. Egyéb fontos megjegyzések a vasfelszívódáshoz
Végül, ne feledje, hogy van néhány más dolog, amit tudni kell a terhesség alatti vasbevitelről.
- Csakúgy, mint sok vasra van szüksége, sok C-vitaminra is szüksége van ahhoz, hogy segítsen a vasnak felszívódni a testébe.
- A koffeinnek azonban ellentétes hatása van, és gátolhatja a szervezet vas felszívódását.
- Ön is elveszítheti a vasalást a főzés során, ezért miért ne próbálja meg öntöttvas serpenyők és serpenyők használatát? Valójában vasat adnak vissza az ételbe.
- Végül, ne felejtsük el, hogy az étrendben lévő extra vas a székrekedést okozhatja, így a székletlágyító jó ötlet lehet azoknak a nőknek, akiknek problémája van.
